睡前喝一杯熱牛奶，可以有效緩解失眠症狀，促進睡眠質量。（圖片來源：Adobe Stock）
長期失眠會誘發各種疾病出現，所以有失眠問題的人群一定要及時改善，否則就很容易導致身體健康受到嚴重危害。尤其是對於經常失眠的老年人群來講，除了應該積極治療之外，平時還應該多吃這幾種食物，對於緩解失眠症狀非常有幫助。
經常失眠吃什麼能改善？
1、牛奶
牛奶營養十分豐富，不僅富含大量的蛋白質、維生素，還含有很多微量元素。
對於失眠人群來講，如果平時經常喝牛奶，可以起到非常不錯的鎮靜安神效果，尤其是在臨睡前喝一杯熱牛奶，不僅可以有效緩解失眠症狀，而且還可以促進睡眠質量。
2、酸棗仁
酸棗仁是酸棗的種子，從中醫角度來講屬於一種中藥材，具有養心安神、緩解失眠、改善睡眠質量的作用。對於深受失眠困擾的人群來講，平時可以多用酸棗仁泡水喝，不僅可以起到防治失眠的作用，而且還能為身體補充大量的營養物質。尤其是對於抵抗力比較低的人群而言，還能有效增強體質和免疫力。
3、桂圓
桂圓是熱帶水果之一，由於桂圓不僅營養十分豐富，而且還是一種藥食同補的中藥，對於緩解身體疲勞、治療頭痛頭暈、促進睡眠等，十分有效，除此之外還能提升記憶力並改善健忘症。
4、百合
百合有清心安神、養陰潤肺作用，平時經常用百合煮水喝，不僅可以有效提升身體抵抗力和免疫力，而且還具有防治失眠多夢的作用。對於有失眠問題的人群來講，平時應該多喝一些百合茶，能改善失眠的問題。
另外，百合也是一種滋補身體的中藥，即使沒有失眠的症狀也可以用百合滋補身體。
5、核桃
核桃是一種營養價值特別高的堅果類食物，經常吃核桃還有健腦的作用。由於核桃中的礦物質元素非常多，所以可以更好的緩解失眠、健忘、多夢等症狀，所以有失眠問題的人可以多吃一些核桃，能讓睡眠恢復良好的狀態。
6、小米
小米具有安神助眠、緩解疲勞的作用，失眠多夢的人可以多吃一些小米粥。（圖片來源：Adobe Stock）
小米屬於粗糧，富含微量元素和維生素，所以對於女性產後恢復身體，以及身體虛弱的人調理身體等，都具有十分重要的作用。另外，小米還具有安神助眠、緩解疲勞的作用，所以失眠多夢的人可以多吃一些小米粥。
上面介紹了失眠、多夢患者可以經常吃的6種食物，具有緩解失眠的效果。除此之外，失眠患者還應該保持良好的情緒和心態，不妨在臨睡前養成泡腳的好習慣，對於緩解失眠問題具有非常好的效果。
