溫和的鬧鐘鈴聲更有效。（圖片來源：Adobe Stock）
對於無法睡到自然醒的人來說，哪種鬧鐘聲可以幫助快速醒來？一項有關鬧鐘對睡眠慣性影響的研究，揭示了答案：換個鬧鐘鈴聲，起床更清醒。
許多人可能會認為，那種刺耳的警報聲能讓人迅速地清醒過來，但實驗數據顯示，旋律性的鈴聲反而存在更好的效果。
研究發現，鬧鐘鈴聲會影響起床後睡眠慣性的強度。
睡眠慣性指的是，剛睡醒之後人的認知能力缺失、警覺性降低、感知和運動能力下降的現象，簡單來說，就是剛睡醒後昏昏沉沉的感覺。
睡眠慣性會隨著清醒時間的延長而逐漸緩解。一般來說，這種狀態集中發生在睡醒後15~30分鐘內，嚴重時可以持續4~8小時。
研究統計了50名志願者的鬧鐘鈴聲，結果發現，相比於那些「嗶嗶嗶嗶」的鬧鐘鈴聲，更具旋律性的鈴聲，能讓人更加迅速地清醒過來。
可能是因為無旋律的警報聲可能會打擾大腦活動，使其更加混亂。而溫和的旋律，能夠幫助我們從睡眠狀態更有效率地過渡到清醒狀態。
影響你「不清醒」的睡眠因素
有人從睡夢中醒來能迅速清醒，但還有人可能會在起床後「傻」一會才行。睡眠慣性的持續時間和嚴重程度因人而異，並且受到多種因素影響。
1、睡眠情況
睡眠不足會加重睡眠慣性帶來的不適感，例如，很多人在熬夜之後，第二天醒來常會感到昏昏沉沉，無精打采。
2、晝夜節律
身體希望你能遵循晝夜節律：在生理時鐘認為該睡覺的時候睡覺。比如人在夜間醒來，會感到睏倦。這也是很多人覺得倒時差困難且痛苦的原因之一。
3、睡眠週期
若從「淺睡眠」的階段中醒來，將會是一個清醒的早晨。如果在「深睡眠」階段被吵醒，那可能就要面對一個渾渾噩噩的上午了。
讓你「起不來」的6個睡眠習慣
1、睡衣太緊
睡衣緊不僅會影響呼吸，還會導致血液循環不暢。睡覺時最好穿寬鬆點的睡衣。女性在睡前一定要摘掉胸罩。
2、蒙頭睡覺
隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，時間長了會導致缺氧，造成睡眠質量不高，醒後感到頭暈、乏力。
3、枕著手睡
睡覺時將手枕在頭下，會影響血液循環，導致胳膊麻木酸痛，還會使腹內壓力升高，久而久之還可能引起胃食管反流。
4、張嘴呼吸
用嘴呼吸易吸進灰塵，還極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激，影響睡眠質量。
5、睡前吃太飽
吃太多會讓大腦興奮，導致入睡困難或難以進入深度睡眠。人體夜間新陳代謝能力最低，睡前飲食還會加重代謝負擔，引起消化不良。
6、相對而睡
和他人相對而睡時，一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，氧氣濃度低，易導致大腦供氧不足。習慣「相擁而眠」的夫妻，或抱著孩子入睡的家長都要注意。
有一個元氣滿滿的早晨。（圖片來源：Adobe Stock）
做7件事「無痛苦」起床
如何才能擁有一個元氣滿滿的早晨？從入睡到起床，試著做好下面幾件事。
1、洗個溫水澡
晚上花十來分鐘洗個溫水澡，可促進血液循環，緩解肌肉緊張，能自然而然地迎來睡意，幫助睡個好覺。
2、創造睡眠環境
床墊宜相對堅實，不要過度鬆軟塌陷；選擇一個舒適的枕頭，枕高約10厘米為宜；臥室光線宜暗，建議拉上窗簾；對大部分人來說，18.3攝氏度是理想溫度。
有條件可以嘗試裸睡，有助身體降溫，進而提高睡眠質量。
3、把床和「困」聯繫起來
床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、看電視、吃東西等。睡前可以想像些令自己舒適安逸的環境，如海灘、森林等。
如果在20分鐘內不能入睡，就起床去做其他事，等非常困了再回床上睡覺。
4、23點前入睡
對於成年人來說，要保證每晚睡眠時間在7~8小時左右，23點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段，建議設置一個上床鬧鈴提醒。
5、醒來玩會手機
醒來很困時可以看一小會兒手機幫助清醒，順便還可以檢查下消息或行程安排等，達到醒目醒神的效果。
6、在床上坐著緩緩
慢慢坐起來伸展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒，然後再起床。冬季注意披上衣服，以免著涼。
7、起來喝杯溫水
早上醒後喝杯溫水，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發出進食信號，人體也會隨之清醒。注意不要喝涼水，久之不利胃腸健康。
責任編輯:笙歌
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