建議每晚11點之前進入深度睡眠，若不得已要熬夜，最好不要超過2點。（圖片來源：Adobe Stock）
以前心梗主要發生在中老年人身上，但近年來，越來越多45歲以下、甚至20、30多歲的年輕人都出現了心梗。
34歲的胡先生，加班後回到家，習慣性的點燃了香菸，抽著抽著，突然覺得胸痛胸悶，一直沒有緩解，反而又出現了壓榨性的疼痛，出了一身汗，到達醫院後做了一系列檢查，發現心臟主動脈已經被血栓堵塞，心電圖顯示為心肌梗死。看著門外痛哭的家屬們，醫生忍不住嘆道：睡前最忌1件事。
很多熬夜加班的人，都有吸菸的習慣，來幫助自己解壓，但是，菸草中的尼古丁進入體內後，會使冠狀動脈發生收縮，使心臟壓力突然升高，增加心臟疾病的發生率。
還有煙霧中一氧化碳，容易跟血液中的血紅蛋白結合，降低血液的攜氧量，易引起心肌缺血。不僅如此，晚睡本身就會引起機體疲勞，降低植物神經功能下降，交感、副交感神經發生紊亂，使心理功能受到影響。從而引起心律不齊、胸悶氣短等症狀，誘發心梗。
除吸菸外，還有以下5種常見的急性心梗的誘因。
心梗的誘因
1、過度勞累
過度勞累，一方面會使心肌的耗氧量急劇升高；一方面會使血管內斑塊破裂。不僅是過重的體力勞動，連續緊張的腦力勞動也是這樣。
2、情緒
比如緊張、憤怒、焦慮、激動等非常激烈的情緒，也容易誘發心梗。
3、暴飲暴食
暴飲暴食容易進食大量的高熱量、高脂肪食物。（圖片來源：Adobe Stock）
暴飲暴食容易進食大量的高熱量、高脂肪食物。當血脂濃度突然升高，會引起斑塊破裂，導致血小板大量堆積，誘發急性心梗。
4、冷刺激
寒冷會使冠狀動脈痙攣，增加心肌的耗氧量。因此寒冷的季節、大汗後洗涼水澡等都可能會引起急性心梗發作。
5、便秘
便秘時，排便就得用力了。這個時候人的腹壓會升高，同時增加了心臟的壓力，臨床上因為便秘時屏氣用力突發心梗的老年人也很常見。
養護血管預防心梗 注意4件事
1、控制好三高
控制好血脂、血壓、血糖水平，可預防心梗。
血壓控制在140/90mmHg以下；空腹血糖控制在6mmol/L以下；血脂總膽固醇：2.8～5.17mmol/L、甘油三酯：0.56～1.7mmol/L、膽固醇脂：2.8～5.17mmol/L。
2、補抗氧化劑
體內有機物的氧化過程中會產生自由基，破壞我們的血管。血管出現損傷，就更容易沉積膽固醇，好比坑窪的路面容易積水一樣。補抗氧化劑，其實就是補充可清除體內自由基的物質。
抗氧化劑含量豐富的食物有：油脂類（橄欖油、向日葵油、油菜籽油）、綠葉蔬菜、西紅柿、柑橘類水果、堅果等。還有一些富含抗氧化劑的食材，像各種綠茶、白茶、石斛、元芙菊等，泡水喝也能降低血脂、軟化血管。
3、保證睡眠充足與睡眠質量
這是緩解疲勞的有效方式之一。建議每晚11點之前進入深度睡眠，若不得已要熬夜，最好不要超過2點。睡前要避免生氣、過喜過悲，避免看驚險刺激類的書籍與影視節目。
4、要堅持體育鍛練
現在的年輕人，用各種理由告訴自己沒有時間進行體育鍛練。每天面對的只有手機、電腦，導致新陳代謝能力、身體機能越來越差，還有很多人以工作忙為藉口，建議選擇快走、慢跑、打球、打太極拳、騎自行車等有氧運動，每週至少運動4次以上。
責任編輯:亞靜
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