健走對於脂肪肝患者的確有很多好處。（圖片來源：Adobe Stock）
網上有一些脂肪肝患者分享經驗，許多病友都說，堅持每天快走，居然把脂肪肝「走」掉了！健走對於脂肪肝患者的確有很多好處，不過，還是有很多患者心中生疑：走路真的能把脂肪肝「走」沒了嗎？
靠走路能消除脂肪肝嗎？
走路對於老年人來說是很不錯的鍛練方式，其好處也包括消除脂肪肝。
在脂肪肝的治療方法中，運動療法僅次於控制飲食。當食物經過消化吸收後會轉變為熱量，滿足日常所需，多餘熱量會以脂肪的形式儲存在體內。熱量攝入過多時，就可能導致包含脂肪肝在內的相關疾病。
熱量的消耗主要靠運動，不同運動消耗的熱量有所不同，例如：做家務每小時消耗150～250千卡、散步每小時消耗210千卡、騎自行車每小時消耗660千卡……運動可促進體內脂肪分解，尤其對於消耗腹腔脂肪很有利，能降低血液中的膽固醇含量，幫助調節血脂、改善血糖等。
走路的好處還有很多，比如預防心臟病、骨質疏鬆、老年痴呆和乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌、腸癌等癌症，以及糖尿病動脈硬化，還可提高人體免疫力等。
脂肪肝患者不宜劇烈運動
要注意的是，通過走路消除脂肪肝要適度，如果運動過度可能會適得其反，反而加重病情。
脂肪肝患者普遍有「多吃少動」的習慣，如果突然激烈運動會增加心肺負擔，誘發心腦血管疾病。而且長期不運動，罹患骨質疏鬆的風險較高，肌肉可能萎縮，導致肌力下降，一旦劇烈運動的話，身體肯定承受不住。對於合併腎功能不全、高血壓、心絞痛等疾病的脂肪肝患者而言，更不宜劇烈運動，以免出現生命危險。
脂肪肝患者牢記3點走路方法
對於一般脂肪肝患者來說，除了運動之外，還要注意飲食，避免攝入高油、高糖、高熱量的食物。脂肪肝患者應該怎樣走，才能更好的消除脂肪肝？請牢記以下3點。
1、循序漸進
想通過走路消除脂肪肝，一定要循序漸進，可分為3階段。
（1）開始階段：走路的同時搭配簡單的有氧運動或伸展體操，讓身體慢慢適應運動的強度，為期一個月。
（2）改善階段：過渡到快走的形式，每週堅持4～5天，快走一萬步以上（仍須視個人體能狀況而定，不宜太勉強）。
（3）維持階段：堅持第2階段的運動強度2個月後，繼續維持，不要急著增加運動量，過一段時間後脂肪肝就會有改善。
2、強度不能過小或過量
運動強度不宜過小或過量。運動時心率維持在每分鐘100次～（170次－年齡）之間，例如50歲患者，心率維持在100～120次/分鐘。但也要看實際情況，如果運動時感到四肢沈重、食慾下降、睡眠不佳，表示運動量過大，要及時減少。
3、運動時間不宜太長或太短
運動時間不能太短，否則沒有效果；也不能太長，恐會適得其反。
每次最少運動15～20分鐘，最長不超過60分鐘，以免造成肌肉和關節損傷。一天之內，下午和晚上是最佳運動時間，消耗的能量比早上運動多20％左右，運動頻率最好保持每週3～5次。
特別要提醒的是，運動不是對所有的脂肪肝都有效，脂肪肝患者應在醫生的指導下配合治療。運動之外，還要戒酒、避免熬夜、合理飲食、定期檢查等，也是很重要的。
責任編輯:亞靜
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