溫度適宜，卻腳部發冷，有可能是腎陽虛造成的。（圖片來源：Adobe Stock）
腎虛，就是腎陰、腎陽失衡後所造成的生理現象，一說到腎虛，很多人會想到「腰痛」，其實，真正能快速反映腎臟健康情況的人體部位是雙腳。
腳與腎臟之間有一定的聯繫，如果你發現雙足異常，那就要警惕了。
1、腳底水腫
腎負責人體水分代謝、循環的工作，若腎出問題，體內的水分就無法正常排出，就會影響人體的血液循環。這些水分往身體中下部流至腳底，導致腳部積聚的細胞液過多，肌肉失去彈性，自然就出現水腫的症狀了。
2、腳後跟痛
腎的反射區在腳底偏腳跟部，若平時按摩或走路偶爾出現疼痛感，且沒有傷口、大運動量走路的情況，則可能是與腎虛、腎氣虧損有關。
3、腳部受力不均
腎氣不足時，可能出現雙腳用力不均勻的情況。若平時走路正常，而後出現腳後跟磨損情況加劇，就要留意腎臟健康。
4、腳趾甲發白、發黃
腎臟健康者，腳趾甲應該是紅潤、平滑而有光澤的，看上去血氣十足。
但腎臟受損者由於身體的血液循環受阻、新陳代謝功能減弱，導致體內水分滯留，體內易出現濕氣，就有可能會出現腳趾甲的顏色發白、發黃的情況。
5、腳部冰冷
一般來說，腳部冰冷的情況大多發生在天氣寒冷時，如果在溫度適宜的情況下，還經常覺得腳部發冷的話，很有可能是腎陽虛造成的。
護腎不是只靠飲食
說到「補腎」就會想到飲食，養腎護腎也不一定非要靠飲食才能完成。適當活動一下全身筋骨，就可以增加身體的能量，從而護腎。
1、搓腳心
經常按摩足底的湧泉穴可益精補腎、促進睡眠，對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等症有一定的療效。
做法：兩手搓熱後，左手搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。
2、揉臍腹
臍為一身元氣之本，與臟腑經脈、四肢百骸有十分密切的聯繫。按摩位於臍下3寸處的關元穴也可以按揉，對養腎補陽有一定的效果。
做法：躺臥在床上，用手掌按揉肚臍5分鐘，堅持2個月。
3、按腰部
腰為腎之府，刺激腰部的命門穴、腎俞穴有助於增加腎氣。
命門穴位於第2腰椎棘突下，與肚臍同一水平處；腎俞穴位於命門穴兩側旁開1.5寸處。
做法：將兩手掌對搓至手心發熱後，分別放置於命門穴、腎俞穴處，上下按摩腰部，早晚各1次，每次約200下。
這些「小動作」也有益腎臟健康
1、腳跟健走
邁開大步，腳後跟先著地，前腳在落地的時候，後腳腳尖踮起來。用腳後跟先著地的走路方法，可以刺激腎經的穴位，有助於預防骨質疏鬆症。
2、挺身撞背
身體放鬆，上身後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，藉助撞擊的彈力讓身體恢復到直立的位置。每次撞擊30下左右，每天2～3次。撞背可以起到強壯腰腎、疏通經絡、暢通氣血、平調陰陽的功效。
3、提踵顛足
提踵時5個腳趾抓地，兩腿併攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足的時候，身體放鬆，輕輕咬牙，可以先慢慢地下落一半，然後輕輕震動地面。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以間接按摩到五臟六腑。
