咖啡到底能不能經常喝？
咖啡、可可和茶都是流行於世界的主要飲品，隨著西方文化引入，相當一部分人喜歡喝咖啡。咖啡中含有多種植物化學物質，能減輕氧化應激反應，改善腸道菌群環境，促進脂肪代謝，幫助調節血糖，有效預防多種慢性病。咖啡雖好，但也不能經常喝，喝太多同樣也會影響身體健康。
咖啡能經常喝嗎？
對部分人來說，每天都離不開咖啡，喝咖啡確實能給身體帶來眾多好處，如對抗自由基，保護腸道，維持腸道菌群穩定，加快脂肪代謝和調節血糖等。咖啡雖好，但也不能經常喝，因為咖啡中含有的咖啡因，具有利尿效果，可刺激呼吸系統以及中樞神經系統，加快心跳速度。健康的成年人，每天咖啡因攝入量不能超過210~400毫克，相當於3~5杯咖啡。
咖啡雖好，但也不能經常喝。
哪些人不能喝咖啡？
1、兒童和青少年
兒童和青少年正處於生長發育黃金期，若喝太多咖啡易引起失眠多夢、情緒變得暴躁、食慾減退和頭痛以及反胃等。小於12歲的兒童不能喝咖啡，12以上的青少年每天咖啡因攝入量應控制在100毫克以內，約等於一杯咖啡。
2、消化道疾病患者
咖啡往往會刺激胃酸分泌，若胃酸分泌較多、患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍以及胃炎的患者不能喝太多咖啡。
3、骨質疏鬆患者
據調查顯示，喝太多咖啡可影響胃腸道對鈣吸收，使得體內缺鈣，提高患骨質疏鬆機率。骨質疏鬆患者嚴格限制咖啡飲用量，不能超過三杯。
4、正處於懷孕期和妊娠期的女性
懷孕期間喝太多咖啡易引起胎動異常，造成早產和流產，導致低體重兒，其中咖啡因可經過胎盤進入胎寶寶體內，進而影響胎寶寶健康，若非常想喝也要控制量，不能超過2杯。正處於哺乳期的女性也不能喝，因為咖啡因可跟隨進入乳汁，影響寶寶睡眠，甚至會讓寶寶變得異常煩躁。
5、正在服用藥物的人
多種藥物代謝會跟咖啡因代謝發生反應，要麼增加藥效，要麼減弱藥效，這樣會影響治療效果。因此正在服用藥物的人盡量不要喝咖啡。
6、焦慮失眠的人群
本身咖啡因會加重焦慮和抑鬱等症狀，與此同時也會影響睡眠，因此神經衰弱、睡眠質量差以及易焦慮的人不能喝咖啡。
7、對咖啡因敏感的人
有些人對咖啡較敏感，喝一兩口後心跳速度加快且出現頭痛頭暈噁心等症狀，這類人不能強迫自己喝。
咖啡好喝也要適度。（以上圖片皆來源：Adobe Stock）
溫馨提示
喝咖啡確實有好處，不過也要掌握好度。經常熬夜的人不能大量喝咖啡，雖然咖啡因能提神醒腦，但喝太多會加快代謝速度，消耗體內B族維生素。易增加身體疲憊感。習慣喝咖啡的人，不能在咖啡中加太多糖，以免引起身體肥胖，導致齲齒或增加患糖尿病風險，成年人每天添加糖攝入量控制在25克以內。另外，也不能空腹喝咖啡，不然會刺激胃酸分泌，損害胃黏膜。
