斜靠在椅背上坐，會使得腹部無法用力，小腹凸出。（圖片來源：Adobe Stock）
辦公室白領或在學校讀書的學生，不少人喜歡久坐，但坐姿並不正確。時間長了，人體攝入的脂類、澱粉轉變為脂肪，臀部肌肉也變僵硬，導致皮下脂肪塊堆積。結果，臀部和腰部就會漸變肥胖。坐姿是排名第一的殺手，有80%以上的腹部贅肉的堆積，是因為不良習慣所引起的。
要減肚子 先調正確的姿勢
白領在辦公室久坐不動，會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退，並增大患老年性癡呆症的可能性。
醫師提醒道，在日常工作過程中，經常使用電腦的工作人員，應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°角的標準坐姿。
另外，在日常生活當中盡量避免長時間打麻將等不良嗜好。在家休息時，大多數人喜歡坐靠沙發看電視，為避免腰背肌勞損，正確的坐姿是：腰背挺直，必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的枕頭，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內。
車輛駕駛時，可以在腰部和靠背之間加一個軟枕減輕腰部壓力。睡覺時應盡量臥硬板床，取仰臥位，避免腰背屈曲臥位。
在搬抬重物時，應採取正確的姿勢，即先屈膝屈髖，腰背盡量挺直搬移重物，不能直接彎腰搬移重物，以防止引起棘上間韌帶損傷，小關節紊亂或腰椎間盤突出症。
錯誤的坐姿
以下這些坐姿會導致頸部或脊柱變形，不可不慎。
1、低頭
頭部向前在沙發或者床上看書、墊高枕頭看電視、坐著睡覺、趴在桌子上睡覺、枕著胳膊睡覺等，都容易導致頸部彎屈變形。
2、斜靠
斜靠在椅背上坐，這樣極度伸展的姿勢使得腹部無法用力，小腹凸出，同時也給腰部造成負擔，使脊柱變形。
3、蹺二郎腿
習慣蹺二郎腿的人，臀部與背骨都會傾斜變形，變成不平衡的體型。（圖片來源：Adobe Stock）
無論何時何地都習慣蹺二郎腿的人，還有習慣用單隻手肘靠在桌子上支撐身體的人，因為左右體重不均衡，坐骨的高度就會產生偏差。結果，臀部與背骨都會傾斜變形，變成不平衡的體型。
4、背部垂靠
在家看電視或工作的時候，全力倚靠在椅子的靠背上的人會坐骨前移，骨盤的重心會後傾。結果，臀部就會下垂成無起伏型，肚子也會圓滾起來。身體的曲線會變成背向後，圓形彎曲的駝背。
5、靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下，結果可想而知。
