正確的睡姿和良好的睡眠質量讓人精神飽滿、神采奕奕。（圖片來源：Adobe Stock）
睡覺有一個習慣，從頭傷到腳，不可不慎。這個小習慣，指的是趴睡。首先，對幼童來說，趴睡可能導致扁臉、歪鼻、胸廓發育不良、「內八」等，還容易讓寶寶面臨口鼻被摀住而窒息的危險。
趴睡對於成人可能有危險
1、呼吸不暢
由於趴睡會壓迫胸腹部內臟，並妨礙胸廓和腹部的正常呼吸運動，因此可能導致呼吸不暢、換氣不足。
2、眼睛受損
趴睡不僅會使體液流向眼睛，還容易壓迫眼球，造成眼壓過高。睡醒以後，短期內極易出現暫時性視力模糊，時間久了還可能造成眼球脹大、眼軸增長等眼部問題。
3、鼻塞、頭暈
當我們睡著時，人體代謝水平比清醒時降低，體溫的調節功能也隨之減慢。而趴睡難以保證保暖的問題，就很容易著涼、感冒，從而出現鼻塞、頭暈等症狀。
4、加速面部皮膚衰老
趴睡造成顏面部負重，血液循環受到影響，從而使臉部皮膚更容易老化。
5、頸部僵硬、疼痛
趴睡時，頸椎處於旋轉的狀態，會導致頸部某些肌肉很緊張，可能引起頸部僵硬、疼痛。
6、引起夢魘
當我們趴睡時，胸部會受到壓迫，人容易感到心臟活動受阻、呼吸困難。此種外部刺激傳到大腦皮層，可能會引起不正確的反應而誘發做惡夢。
7、越睡越累
趴睡時，身體姿勢不方便隨意擺放，比較僵硬，得不到徹底的放鬆。我們的肌肉群、汗腺、皮膚等長時間處於緊張狀態，睡醒後會感到更加疲憊，越睡越累。
8、不利女性胸部發育和健康
對青春期少女來說，長期趴睡會擠壓胸部，影響其正常發育。對成年女性而言，胸部過度壓迫還可能導致胸形發生改變，如外擴、下垂等。最需要警惕的是，趴睡時胸部受到長時間壓迫，血液循環速率變慢、血流不暢，淋巴回流受阻，恐使有害物滯留，導致乳腺疾病的發生。
此外，長期趴睡恐影響男性性器官血液流通，阻礙生殖系統發育及功能，從而影響男性的生育力和睡眠。對於女性來說，趴睡且睡眠不足，會大大提高不孕和流產的機率。
這樣睡最安全健康
怎樣睡最安全健康？有研究認為，右側臥或許是最好的睡覺姿勢。不過，由於具體情況不同，右側臥位雖然比較適合普通成年女性，但並不適合所有人，一般來說：
1、嬰幼兒仰臥助成長
嬰幼兒的骨骼未長全，頭顱較大，最好採取仰臥姿勢，且不須墊枕頭。這種睡姿可放鬆全身肌肉，對嬰幼兒的內臟，如心臟、胃腸道、膀胱的壓迫最小，有利於嬰幼兒發育。
要注意的是：新生兒的胃呈水平位，吃奶後容易溢奶，嚴重時甚至可將溢出的奶汁吸入氣管而窒息。故建議餵奶後，先讓新生兒右側臥，過半小時至1小時後，再行平臥。
2、兒童仰臥利發育
研究指出：孩子從出生到6歲時，可長出成人顱骨體積的絕大部分，10～12歲顱骨發育基本完成。但面部的生長發育速度相對緩慢，當牙齒發育，尤其是恆牙陸續長出時，面部的生長發育才會加快。
此時若經常採取側臥姿勢睡覺，會妨礙牙、頜、面部的正常發育，引起面部發育不對稱。因此，兒童應以仰臥為主。
3、成年男性仰臥助生育
無論左側臥位或右側臥位，都會使男性下部溫度升高，不利精子的增殖發育，還可能導致睪丸扭轉。
因此，男性以仰臥為佳，男性最好能自然分開雙腿睡覺。如果習慣側臥位，則將上面的腿擱置在大枕頭上，以便留出足夠的空間。
4、老年人建議仰臥和右側臥
有些老年人，尤其是較肥胖的老人，睡眠時仰臥易打鼾，而重度打鼾時，鼾聲和鼻息聲會影響自身肺內氣體的交換而出現低氧血症。以左側臥位睡眠時，不僅會使左側肢體受壓迫、胃排空減慢，且會使心臟在胸腔內所受到的壓力加大，不利於心臟排血。
老年人睡覺時，建議採取仰臥位和右側臥位。特別是容易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，睡眠時更推薦右側臥位。
責任編輯:亞靜
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