腎臟健康人強壯 養腎「三字經」送給大家(組圖)
多吃黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。(圖片來源:Adobe Stock)
腎臟健康,可以保證身體內部環境的穩定,維持身體的新陳代謝;腎臟一旦患病,將會對身體的健康造成很大的影響,因此,如何養腎是重要的養生課題。
養腎「三字經」
1、多吃黑
傳統中醫學認為,多吃黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。現代醫學研究也指出,黑色食物的顏色主要來自於其中的花青素,有助於降低罹患癌症、糖尿病、心臟病的風險。黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。
黑色食物包括黑米、黑莓、黑豆、黑芝麻、黑木耳等,平時可以多吃一些,也可以多飲紅茶,以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。不過,吃黑色食物時也要注意,不要過量食用,以免增加胃腸道負擔,反而影響健康。
2、別憋尿
當膀胱中貯存的尿液達到一定程度的時候,就會刺激神經產生排尿反射,此時不要忍,一定要及時上廁所。否則憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降,或影響輸尿管——膀胱抗反流機制,導致尿液反流,容易誘發腎盂腎炎,甚至造成腎功能損害,非常傷身。
3、吞津液
古代養生之道特別重視唾液的價值,認為吞津液能「潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命」。清稀唾液的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。人的唾液含有多種有益物質,具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎,或者含個棗核都能生津。
4、喝夠水
水是「生命之源」,定時飲水是很重要的養腎方法。(圖片來源:Adobe Stock)
水是「生命之源」,定時飲水是很重要的養腎方法。如果平時飲水過少,可能會引起濁毒滯留,加重腎臟的負擔,所以應該養成多喝水的習慣。每天至少喝8大杯開水(不要以飲料代替),以沖淡尿液,預防結石等腎臟疾病。
5、按摩腰
我們的腰部有很多穴位,比如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等,平時可以提醒自己經常按揉或叩擊腰骶部,摩擦腰部兩側,活動腰臀部,每天早晚各一次,有溫腎陽、利腰脊、通經絡的功效。平時散步時,也可以用雙手背按揉腎區來緩解腰酸症狀。
6、大便暢
保持大便通暢也能養腎,因為大便不暢會影響健康,宿便停積,濁氣上攻,不但會使人心煩氣躁、胸悶氣促,且易傷及腎臟,導致腰酸疲憊、噁心嘔吐。要做到大便通暢,需根據自身的實際情況調整飲食結構,多做運動。大便難解時,可用雙手背貼住雙腎區,用力按揉,能激發腎氣,加速排便。
7、護好腳
腎經起始於腳底,而腳部很容易受到寒氣的侵襲,應特別注意腳部保暖。襪子最好能包住腳踝,不要赤腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時別把腳晾在外面,蓋子一定要超過腳底,且蓋到肩膀;不要將雙腳正對空調或電扇吹。腳底有許多穴位,睡前按揉腳心的湧泉穴,也可以起到養腎固精的功效。
8、睡好覺
充足的睡眠對氣血生化、腎精保養能起到重要的作用,睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。許多腎功能衰竭患者都有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的問題。平時應養成良好的作息習慣,早睡早起,不縱慾,以利於腎精的養護。
9、慎用藥
所謂「是藥三分毒」,具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古黴素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等,一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要提高警惕,防止濫用或用藥種類過多,對具有潛在腎毒性的藥物,要嚴格掌握用藥方法、劑量、療程。
責任編輯:亞靜
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