冬天不宜進行劇烈運動，以免傷陽氣，可以選擇散步等舒緩運動。（圖片來源：Adobe Stock）
中醫認為，女性陰盛陽虛，陽虛則外寒。大家可以通過溫補腎陽的方式達到驅寒助陽的作用，冬天正是養腎的最佳季節。
腎主管人體精氣的封藏，五臟六腑的精氣封藏都由腎主管，頭髮、骨骼都和氣血有關，人體精氣充足則氣血足、頭髮烏黑茂盛、骨骼堅固充實。腎臟的功能就像冬天大自然的萬物收藏，所以腎和冬季相通。
中醫認為，「冬不藏精，春必病溫」，其中的「精」指的就是腎精。冬天身體氣機收斂，應該藏精，如果冬天不能收藏精氣，春天的時候，則正氣不足，就很容易感染溫病。
5個養腎方
1、艾灸
冬天艾灸命門穴、腎俞穴、關元穴、血海穴、三陰交穴、湧泉穴，能起到養腎、補血、活血、固陽、暖身的作用，調整全身的氣血。建議1週3次，每次2～3個穴位。
2、養腎按摩
站立著，把雙手搓熱，踮起雙腳，再收緊前後二陰、閉氣。兩手放在後腰部，從後腰上部搓至臀部，一上一下為1組，搓30～50組。然後，雙手從後腰上部敲打至臀部，一上一下為1組，敲打30～50組。
這套護腎按摩能補腎、強腰膝，還具有緩解尿頻、尿急、尿無力、攝護腺增生等的功效。
3、泡腳護腎
腎經起於足底，泡腳可以驅趕寒氣，經常泡一泡對改善腰部怕冷、腰酸背痛等症很有幫助。用37℃左右的熱水泡腳，泡15～30分鐘。最好在晚上8～9點時泡腳，因為這時腎經氣血比較衰弱，此時泡腳能增加身體熱量，擴張血管，促進體內血液循環，還有利於提高睡眠質量。
中醫認為，腰為腎之府，搓腰可以疏通經絡，行氣活血、溫腎壯腰、排出體內的寒濕。
所以，在泡腳的同時，還可以搓熱手心後再搓後腰，在後腰上下搓摩3～5分鐘。泡完腳後可以按摩湧泉穴。雙手搓熱，用左手按摩右腳湧泉穴，右手按摩左腳湧泉穴，這樣能起到益精補腎、滋養五臟六腑的作用。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘就睡覺，補腎效果更佳。
4、冬天宜早臥晚起
冬天早臥晚起有利於保護腎氣。冬天陽氣比較弱，不宜太早起床，避免消耗太多的陽氣。晚上11點時腎氣當令，在這之前入睡可以補腎氣，醒來後可在被窩裡多伸懶腰。
5、冬天宜靜不宜動
冬天不宜進行劇烈運動，以免傷陽氣。（圖片來源：Adobe Stock）
冬天不宜進行劇烈運動，以免傷陽氣，人體應該處於安靜恬淡的狀態中，不要讓自己太累、太激動。大家可以選擇散步、打太極拳等其他舒緩運動，最好是等太陽出來後再進行戶外活動。
