對長輩來說，骨質疏鬆症被喻為是「隱形殺手」。（圖片來源：Adobe Stock）
對長輩來說，骨質疏鬆症被喻為是「隱形殺手」，可不要陷入多喝牛奶、多吃小魚乾、鈣片就可改善的迷思。醫師指出，晒太陽、適度運動，以及戒菸、酒也很重要。
骨鬆可能增加死亡的風險
臺灣衛福部新營醫院骨科醫師林孝儒指出，根據世界衛生組織的報告，骨質疏鬆已是僅次於冠狀動脈心臟病的重要疾病，一旦發生，可能增加死亡的風險。大部分患者非到有骨折或發現身體逐漸變差，如脊柱彎曲，也不會發現他們的骨頭正在變薄。身體的骨頭中，髖部、手腕和脊柱的脊椎骨最容易受它的影響而骨折。
林孝儒說，骨質疏鬆症是種沉默的疾病，無明顯症狀，有些中高齡患者可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化，不以為意，但是只要一跌倒，彎腰搬重物用力過猛或姿勢不對，就可能造成骨折，影響生活品質，甚至死亡。
70歲張姓阿公最近洗澡時跌倒，造成髖骨骨折，入院開刀，才知自己患有骨質疏鬆症；82歲王姓阿嬤被診斷為骨質疏鬆，卻拒絕就醫，認為多喝牛奶，多吃小魚乾，並服用鈣乳就夠了，卻在早上起床時跌倒，醫師一診查，發現腰椎壓迫性骨折。
林孝儒診治這兩個病例，就是骨質疏鬆症為長輩的「隱形殺手」的明顯案例。
林孝儒說，依照臺灣平均壽命計算，約1/3的臺灣婦女在一生中會發生一次脊椎體、髖部或腕部骨折，其風險高於乳癌、卵巢癌和子宮癌；男性也有1/5的風險，且風險高於前列腺癌。
發生過一次骨質疏鬆骨折後，約50%患者將會再發生第二次骨折，而每次骨折後，再出現新骨折的風險增高；有慢性疾病者發生髖部骨折的老人，一年內的死亡率，女性約為11.2%，男性則高達18%，死因以長期臥床引發的感染為主。
平時可多吃高鈣食物，如：牛奶、豆漿、乳酪、堅果。（圖片來源：Adobe Stock）
如何預防或延緩骨質疏鬆？林孝儒說，除了定期骨質密度檢查外，可多吃高鈣食物，如：牛奶、豆漿、乳酪、堅果、小魚乾，每天最好晒15至20分鐘的太陽，搭配適度運動，也要戒菸、戒酒和減少含咖啡因飲品，去除危險因子。
增強肌力運動和平衡訓練，改善居家環境，使用防護設施，也能防範意外骨折。
骨的質量可藉著健康的飲食和適量的運動來提高，尤其35歲以下人士，這表示預防措施須由年輕開始。
4危險信號 自我檢查參考
林孝儒還提供4個危險信號供民眾自我檢查參考，身高跟年輕時相比少4公分、體重過輕（BMI小於18.5或是年紀減體重小於10）、站立時頭枕部與牆壁的距離大於3公分、肋骨下緣與骨盆小於2公分或是1指幅，建議及早至骨科門診進行檢查。
