像芭蕾舞者一樣踮踮腳，是一種古老的養生方法。（圖片來源：Adobe Stock）
踮腳雖然只是一個不起眼的小動作，但卻是一種古老的養生方法，中老年人平時不妨多多踮腳，堅持下去會有意想不到的功效。
踮腳跟：古老的養生方法
踮腳跟原稱「敦踵法」，在古代就已被運用於養生上，西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。
歷史悠久的導引養生術八段錦，其最後一動作名為「背後七顛百病消」，此動作也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和的按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
踮腳尖是很好的有氧運動
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛練小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對於很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛練方法。
此外，踮腳跟還有一些令人意想不到的功效。
踮腳跟的養生功效
1、補腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，踮腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
3、防中風
中醫學說認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上衝症狀。陽氣上衝，聚於腦部，中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。
刺激腳跟不但能刺激腦部氣血運行，還可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底，這是一種潛陽的方法。
3、緩解腰痛
由於風寒濕邪入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。
刺激膀胱經可以開通經氣，通則不痛，因此可以刺激膀胱經的踮腳跟法，還可以緩解腰痛、頸椎病、後頭痛等。
4、防治小便不暢
西醫認為男性小便不暢是前列腺病，多見於前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫角度而言，則是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
踮腳的具體方法
1、踮腳跟
保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。當你踮過幾次後，就會有全身舒暢的感覺。
2、踮腳尖走路
踮著腳尖走路，每次走30～50步，稍稍休息一下，根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。開始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。
3、坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30～50次，速度可自我調節。
4、躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度也是自我調節即可。
溫馨提示
1、踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則容易導致足跟疼痛。如果導致腳疼痛，則休息幾天，用熱水泡泡腳，就會痊癒。
2、下棋、閱讀、玩電腦或上班久坐、久站不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可促使下肢血液回流順暢，不至於因坐的時間久了下肢麻木。
責任編輯:亞靜
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