減少食鹽攝入量，可明顯減少起夜次數。（圖片來源：Adobe Stock）
老年人夜尿多非常普遍，隨著年齡增長，這種情況越來越明顯，一般每夜起床都在2次以上。許多人認為夜尿是無害的，認為是隨著年齡增長的自然變化。其實老人夜尿增多，並不是正常的生理現象，更不是生理需要，而是一種潛在的病態表現。
很多老年人有這樣的狀況：一夜小便三四次，甚至六七次。對於夜尿多，有些老年男性不予重視，認為是前列腺增生之故。其實，頻繁起夜排尿會使老年人睡眠質量嚴重下降，時間長了會導致精力、體力下降，影響身體健康。
夜尿是否過多的判斷方法
起床超過2次，而且情況持續多天，就說明你夜尿多了。
再從尿量來看，如果夜尿達到500毫升甚至更多，也可以視作夜尿增多。因為成人每次白天尿量在300～500毫升比較理想，夜間尿量為白天的1/4之內為正常。超過500毫升，就算超標了。
老人夜尿多的原因
1、前列腺症狀
對於前列腺症狀，大多數老年人都是能忍則忍，不上醫院，時間久了症狀就會加重。同時，前列腺增大壓迫尿道引起的排尿障礙，尿液長期排不乾淨，會進一步造成膀胱功能損害及腎功能慢性損害。
2、生活習慣
有些老人臨睡前喜歡飲用大量液體，從而引起夜尿增多。如果睡前控制進水量，夜尿會明顯減少。而精神緊張、有失眠症的患者也容易夜尿增加，時間久了，就成尿頻的狀態。
3、其他疾病
糖尿病患者經常口渴，飲水量一多，尿液也隨之增多。
糖尿病患者的血糖過高，腎臟無力吸收過多糖分，會直接送到尿道。也因為血糖高，會大量吸收體內的水分，經常口渴，飲水量一多，尿液也隨之增多。
又如老年人腎小動脈硬化，腎濃縮功能差，首先出現的就是夜尿多。特別是伴有高血壓、動脈硬化、腎功能不全等疾病的老年人尤以夜尿量增多最為突出。
常做3件事 減少起夜次數
對老年人來說，起夜最大的危害不僅是影響睡眠，而且由於腿腳不利索，半夜起床迷迷糊糊，身體較難保持平衡，容易摔倒。對於老年人來說，要盡量減少起夜次數。怎麼做呢？
1、平常少吃鹽
減少食鹽的攝入量，可明顯減少起夜的次數。晚餐尤其要吃得清淡些，同時要減少高蛋白食物的攝入。
2、睡前少喝水
經常起夜的人，別在臨睡時喝水。建議在睡覺前半小時，稍微抿上兩口，最多不超過一杯（200毫升）。
3、提肛運動
老年人盆底部肌肉鬆弛，膀胱括約肌萎縮，包括膀胱彈性差，較少的尿量就會引起較強的尿意。提肛運動有助於增強盆底肌肉的力量，能很有效的減少起夜次數。
專家提醒：老年人若是長期出現尿頻、尿急、尿不盡、夜尿多等情況，在注意自身飲食的前提下，還是應該及早就醫，查清楚症狀以及病因，才能享有一個幸福的晚年。
