腎氣充足了，自然能溫養五臟六腑，讓人精力充沛、筋骨強健，少生病。（圖片來源：Adobe Stock）
腎為先天之本，腎氣充足了，自然能溫養五臟六腑，讓人精力充沛、筋骨強健，使人少生病。掉髮、腰酸背痛、睡不好等問題，都可能是腎不好的信號。你也有這些煩惱嗎？不妨常按這幾個「補腎穴」。
腰上有個「補腎開關」
中醫學說認為，腰為「腎之府」，經常按揉我們的腰部，能幫助刺激腰部的穴位經脈，有助於調和氣血，補腎固元。
腰部有一個補腎的關鍵穴位：腎俞穴，每天堅持按揉腎俞穴，能緩解腰痛，改善高血壓、腎病、耳鳴、精力減退等症狀。
定位：腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。取穴時通常採用俯臥姿勢，腎俞穴位於腰部，肚臍眼（神闕穴）正對著的後腰穴位是命門穴，命門穴左右2指寬處，即為腎俞穴。
方法：雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。
腳底藏著保健要穴
雙腳是人體的「第二心臟」，腳底穴位密集，彙集了多條經脈，這兒有一個保健要穴：湧泉穴。
腳心上的湧泉穴，是腎經經脈的第一穴。按揉此穴可激發腎經氣血，補充腎陽，使人精力旺盛、體質增強，還能改善睡眠。睡眠質量差，平時難入睡的人，不妨多按揉此穴。
方法：先用一側大拇指點按另一側的湧泉穴。每次3分鐘，之後換另一隻腳操作。每晚洗腳時做一次，也可以雙腳作相互交替的對搓動作。
耳朵上的「補腎穴」
中醫典籍《養生方》說：「以手摩耳輪，不拘遍數，所謂修其城郭以補腎氣，以防聾聵也。」
耳朵彙集了全身的經絡，臟腑通過經絡和耳朵相連。人體各個部位在耳朵上都有相對應的穴位，其中不少穴位和腎臟有關。
適當按揉耳輪，可起到聰耳明目、補腎助眠、強身健體、健腦補虛等作用。同時，在揉的過程中，還能刺激到多處穴位，對五臟六腑都很有好處。
方法：揉搓耳輪：用拇指和食指指腹捏住耳輪，沿耳輪上下來回揉搓。單指按壓：用食指指腹按壓外耳道開口上方的凹陷處，此處有腎的反射區，來回摩擦按壓到感覺發熱、發紅為止。
常見的補腎食物
1、羊肉
羊肉不僅營養豐富，還含有微量性激素，具有補腎作用。但羊肉不宜和醋、茶葉同食，否則會降低效果，產生鞣酸蛋白質，引發便秘。
2、羊腎、豬腎
羊腎又名羊腰子，富含蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等。味甘性溫，有生精益血、補腎功效。羊腎能「補虛損，陰弱，壯陽益腎」，主要適用於腎虛陽痿者食用。
3、蝦、海參
蝦能補腎，健旺腎氣。（圖片來源：Adobe Stock）
蝦能補腎，健旺腎氣。凡腎陽不足，比如腰腳酸軟、陽痿、不育者皆可服食。海參能補益腎陽，亦為補腎佳品，腎虛者適宜服食。
4、山藥、桑葚
山藥健脾益腎，補虛固精，腎虛者適合時常食用。桑椹能補肝益腎，滋陰養顏，腎陰虛虧者尤宜食用。
此外，枸杞、韭菜、生蠔、核桃、黑芝麻等，都有補腎助陽的作用。
