戴著手錶睡覺不僅會縮短手錶的使用壽命，也不利於健康。（圖片來源：Adobe Stock）
睡覺是養生的一大課題，許多百歲老人都擁有良好的睡眠質量，每晚在9點鐘左右就上床睡覺了。現實生活中，不少人有入睡困難，睡眠質量差，還有更多人有熬夜的習慣，非常傷身。
睡眠不好是一個綜合性的問題，例如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累等，對於人體健康的負面影響很大。
我們的肝臟有一個特點：臥則回血，坐立向外供血。子時（23：00～1：00），其實23點就是新的一天開始，並不是0點才開始的。肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如果還不睡，大傷膽氣，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力也下降了，膽氣受傷害容易患上各種精神疾病，例如抑鬱症、強迫症、躁動症、精神分裂症等。丑時肝經最旺，丑時（1：00～3：00）不睡的話，肝臟無法解除掉有毒物質，產生新鮮血液，久之易患各類肝病。
因此，一定不要熬夜，如果不得已，也要盡量減少熬夜的次數，保證良好的睡眠質量。
3種睡眠的方法
睡眠方法因人而異，以下面介紹3種：
1、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風一般，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭反覆做。
2、睡前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身的毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺的時候，倒下便睡。
3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
睡覺時禁帶（戴）5種東西
人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，但是如果忽略了睡眠中的一些細小事情，會對我們的健康不利。
1、帶「機」睡覺
現代人幾乎離不開手機了，有的人為了通話方便，晚上睡覺時直接將手機放在頭邊。
美國專家詹姆斯･庫克指出，各種電子設備，例如手機、冰箱、彩電等在使用和操作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，會影響人的神經系統和生理功能的紊亂，雖然釋放量極微，但是不可不防。
2、戴「錶」睡覺
雖然現在戴手錶的人口減少了，但有的人還是習慣戴著手錶睡覺，這樣不僅會縮短手錶的使用壽命，也不利於健康。
因為手錶，特別是夜光錶有鐳輻射，量雖然極微小，但長時間的積累也可能導致不良的後果。
3、戴「牙」睡覺
臨睡前最好取下假牙清洗乾淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。（圖片來源：Adobe Stock）
有些老年人習慣戴著假牙睡覺，不過卻有在睡夢中不慎將假牙吞入食道的風險，假牙的鐵鉤有可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。
因此，臨睡前最好取下假牙清洗乾淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。
4、戴「罩」睡覺
根據美國夏威夷文明病研究所通過調查5千多位女性發現，每天戴胸罩超過12個小時的女性，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。女性晚上睡覺時沒有戴胸罩的必要，還是脫下為宜。
5、帶「妝」睡覺
有些白天化妝的女性往往在睡覺前太疲累或懶得卸妝，直接帶著殘妝豔容睡覺，殊不知這會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間如此還會誘發粉刺，損傷容顏。
睡前卸妝洗臉很有必要，能及時清除殘妝對臉部的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，保持皮膚的潤澤，還有助於盡早入睡。
