把控好「情緒」這個關，很大程度上就可以不生病，不得大病了。
武漢肺炎肆虐全球，無症狀患者人數眾多以及不斷變異的病毒令人防不勝防。此時，如何增強免疫力，讓自己維持良好的抗病能力是當前重要的養生課題，以下介紹10條「不生病鐵律」，記住這10條定律，讓你不生病，自然健康長壽。
1、不生氣
所謂「病由心起」，很多人可能都有這樣的經驗，例如壓力大的時候不想吃飯；緊張焦慮的時候很容易胃痛、拉肚子；生氣時嘴唇發紫、面色蒼白、手腳冰涼，年長者血壓容易瞬間上升……這些都是情緒所導致。有研究指出，超過7成以上的疾病都和情緒有關。
生氣所導致的疾病，發病率有多高？美國亞特蘭大疾病控制中心甚至指出，90％的疾病都和精神壓力有關。
換句話說，如果我們把控好「情緒」這個關，很大程度上我們就可以不生病，不得大病，少得病，晚得病了。
2、不熬夜
熬夜傷身，大家都知道，但熬夜已經是現代生活中的一種經常出現的現象，許多年輕人不以為意，認為熬夜後補眠就行了，其實健康是很難補回來的。
長期熬夜是腫瘤高發的一個主要誘因，熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高罹癌風險。
國際癌症研究機構指出，夜班是強烈的致癌因素，和朝九晚五的上班族群相比，熬夜者早期腫瘤風險增加49％，晚期腫瘤風險也增加了24％。因此，奉勸大家不要盡量熬夜了。
3、不較真
有些人個性或工作追求完美，但是過度追求對健康來說卻不是好事情，特別是那些有點潔癖、對細節都非常重視的人。
舉例而言，城市裡有一批人特別容易罹癌，包括會計、審計、財務、人事、統計人員和中小學老師。這些人群的工作態度需要非常認真，不能出差錯，久之導致她們養成非常謹慎、壓抑自我、一絲不苟，甚至追求完美主義的習慣。神經系統的弦始終都繃得緊緊的，高度緊張，內分泌就容易紊亂了，癌症也來叩門了。
要想健康些，人就得糊塗些，簡單些，別太較真。
4、不亂吃
幾年前罹癌症去世的復旦女博士于娟曾剖析過自己患癌的原因，其中有一條就是不好的飲食習慣：瞎吃八吃（因為愛嘗鮮，吃過孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿等），暴飲暴食、嗜葷如命。
所謂「病從口入」，很多癌症都是從嘴裡吃出來的，如愛吃肉容易導致腸癌發生，過多攝入甜食會加重胰腺負擔，則可能誘發癌變，燒烤、加工、醃製食物等吃多了都傷身。
合理的飲食結構是「兩高一低」：高維生素、高纖維素、低脂肪。維生素主要來自新鮮果蔬，纖維素存在於果蔬和粗糧中，控制脂肪需少吃豬、牛、羊等紅肉，可用雞、魚等白肉替代。
5、不能不動
要想維持好體力和健康狀態，活動、運動都是必須的。
「活動，要活就得多活動」換言之，不動的後果就是身體各項機能全面退步，就死得快。
因此，活動、運動都是必須的，能步行就不要坐車，能站著就別坐著，能坐著也別躺著……許多從年輕時就維持活動習慣的人，到老的時候一樣動作利落，行為敏捷，體重也控制得很好。
要想維持好體力和健康狀態，千萬不能不動啊！
6、不過度傷心
2016年，18歲山東女孩徐玉玉因為被詐騙集團騙走巨額學費，傷心欲絕，心臟驟停而亡，讓人扼腕！
美國研究人員發現，過度悲傷可能使心臟受到傷害，出現胸悶、呼吸急促等類似心臟病發作的症狀，被稱為「心碎綜合症」。英國也有類似研究證實，情緒激動變化或心理壓力過大，例如失去親人等，會使人「心碎」而死。
當人體受到外界刺激，特別是突然的情緒衝擊，比如聽到噩耗、遭遇強烈情感打擊、巨大的恐懼等重大精神創傷後，交感神經系統一下子達到極度，會導致心臟負擔過大，心率增快，甚至產生心律失常，對心臟造成很大的損傷。
因此，傷心的時候要學會找朋友、家人聊天、傾訴，不要憋在心裡，情緒的垃圾可能給體內器官帶來壓力。不妨通過適當的途徑發泄，例如健身運動等。
7、不壓抑自己
醫師指出：在臨床肺癌病人中發現，接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑鬱有關。
美國芝加哥大學隨訪20年，將那些罹癌死亡者的性格特點和其他死因的人相比較，發現前者性格消沉的人數是後者的2倍。此研究指出：壓抑可能是人類癌症的一個危險因素。
癌症好發於一些受到挫折後，長期處於精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。雖然精神因素不是直接致癌的原因，但卻往往以一種慢性、持續性的刺激來影響和降低人體免疫力，使自主神經功能和內分泌功能失調，進而讓癌細胞突破人體的免疫系統，形成癌症。
我們要學會控制和疏泄情緒，不要壓抑，可用冥想、靜默、體育鍛練等方法讓自己達到心理平衡。
8、不透支自己
努力工作、拚命三郎類型的人，生命的弦始終緊繃著，很容易透支自己，導致內分泌和植物神經系統經常處於紊亂狀態，身體自然也無法健康了。
人體器官是有使用壽命的，會保養的人就能活得久一些，而隨意浪費健康身體的人就活得短一點，比如無限制的加班、玩樂、用眼等都會傷身。
建議合理安排自己的時間，克服拖延症。我們的生活和工作同樣重要，如果精神連續處於「重壓」狀態3個月以上，一定要給自己放個「大假」，安排幾天休息的時間。
9、不能太孤獨
培養繪畫、手工藝等愛好，不但可以調節生活情趣，還有穩定血壓的作用。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
人是群居的，孤獨無助的老人容易罹患憂鬱症、老年痴呆症和心血管病症。而人和人之間和諧的互助來往，有益於維護心血管功能。
結伴共同生活除了配偶以外，也可以是其他親友，甚至安養中心等，只要不孤獨、寂寞，對心臟就有裨益。心臟病人有人陪伴，可在心臟病猝發時及時獲得他人的救助，使病人心理上有所寄託和慰藉。
閒暇時走出家門，多找志趣相投的朋友、鄰居聊聊天，家中也可以養個寵物，玩花鳥蟲魚，或培養欣賞名人字畫、繪畫、手工藝等愛好。不但可以調節生活情趣，還有穩定血壓，或使高血壓降下來的作用。
10、不要太操心
許多中老年人群操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女的一切，放心不下，甚至因此產生很多緊張、焦慮的情緒，胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒恐會造成胃腸功能紊亂，很多愛操心的人會發現總是出現腹痛、腹部不適或排便習慣改變等毛病。
如果覺得近來操心的事情特別多，最好把操心的對象轉移一下，找個業餘愛好，學學新技能，或是以前沒空學習的事物，哪怕是學做個新菜都可以轉移注意力，讓自己心情輕鬆一些，身體也才會比較健康。
責任編輯:亞靜
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