熬夜、睡眠不足會產生更多代謝毒素，加重腎臟負擔。
現代人的工作緊張忙碌，常在不知不覺中養成傷害腎臟的危險習慣。像是一忙就忘了上廁所、熬夜晚睡導致睡眠不足，還有飲食過度、飲食過量、運動不足導致血糖、血壓、血脂偏高，以及抽菸等等，每一項都是會嚴重影響腎臟健康的壞習慣。
危險習慣1 經常憋尿
憋尿雖然只是一個小動作，但對健康卻有極大的影響。因為尿道長時間沒有尿液經過，便無法將尿道口的細菌沖走，大量的細菌會在尿道聚集，很容易引起發炎，進而引發尿道感染。可別小看尿道感染，它可能引起嚴重的併發症，如腎乳頭壞死、腎周圍膿腫等，甚至導致腎衰竭而得終身洗腎。此外，萬一帶菌的尿液流回腎臟，就可能引發急性腎盂腎炎，嚴重時還會導致敗血症，造成生命危險，大家千萬不能小看「憋尿」這個小習慣。
雖然排尿次數因個人和季節因素而有差異，但每日大約在六至十次之間，以平均值八次計算，一天二十四小時扣除睡眠八小時後還有十六小時，也就是大約每二個鐘頭便要排尿一次，假如次數太少，就該多喝點水以增加排尿。至於經常尿路感染的女性，則要注意在性交後先排尿再入睡，因為性交過程常會把細菌帶入尿道，引發尿道感染。
危險習慣2 經常菸檳酒
要避免腎臟受損，杜絕菸害是第一要務。
一支香菸經過燃燒可產生尼古丁、焦油、一氧化碳等多種化合物，這些毒素進到體內，不只是肺，對腎臟和全身組織都有傷害。所以要避免腎臟受損，杜絕菸害是第一要務，請大家務必戒菸。不只是菸，酒精也會刺激腎臟，加速代謝和排尿，造成血液中尿酸升高及痛風的發作；而檳榔即使沒包石灰（石灰會導致「腎臟鈣化」），還是會讓腎臟過濾功能過快而造成腎臟功能的傷害，對腎臟的毒害接不容小覷。所以要避免腎臟受損，杜絕菸、酒、檳榔的傷害，絕對是第一要務。
危險習慣3 經常染髮
染髮劑的主要成分易傷腎。
現代人為了愛美經常染髮，平均二至三個月就改變一頭新髮色，然而大部分染髮劑主要成分為煤焦油的衍生物對苯二胺類化合物，其腎毒性早已被醫界證實會引發腎臟間質纖維化和腎小管萎縮。臨床醫學更有長期接觸對苯二胺的美髮從業人員，因為工作關係需長期接觸，竟然二十六歲就開始洗腎。其實美麗的方法很多，實在無須以「腎」試法，因此建議妳在染髮前，務必三思！
危險習慣4 睡眠不足
經常熬夜不睡，體內各種激素會過度分泌（尤其是腎上腺素和副甲狀腺素），使人的體溫、脈搏、血壓都失去規律，影響血糖、血壓的穩定，不僅容易引發腎臟與心血管疾病，也容易衰老並傷害大腦。此外，熬夜、睡眠不足會產生更多代謝毒素，加重腎臟負擔，所以提醒大家無論再怎麼忙碌，睡眠時間一到，一定要關燈上床，睡足八小時再說。
危險習慣5 運動不足
運動不僅有助控制血糖、血壓，對腎臟也有一定的幫助。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
運動不僅有助控制血糖、血壓，對腎臟也有一定的幫助。建議每週至少運動三次，每次至少三十分鐘，但不建議過於劇烈，劇烈運動反而可能會引起橫紋肌溶解症，導致腎臟機能的損傷，甚至引起急性腎衰竭。
本文由新自然主義出版社授權刊載，摘自《腎臟科名醫江守山教你逆轉腎：喝對水、慎防毒、控三高【增訂版】（二版）》，作者：江守山 。
