核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管有很好的功效。（圖片來源：Adobe Stock）
血管是人體運送血液的管道，如果一不小心造成堵塞，身體可能瞬間「垮掉」，非常危險。1個動作10秒鐘幫你清理血管，血栓最怕這個動作，躺著就能做，經常做一做讓你保持血管暢通。
血栓堵哪兒都危險
堵塞血管的就是血栓，通俗而言就是「血塊」，像塞子一樣堵塞身體各部位血管的通道。正常情況下，體內血栓會自然分解，但隨著年齡增加、久坐不運動或生活壓力等原因，人體分解血栓的速度會變慢。血栓如果無法順利分解，就會積存在血管壁上，容易隨著血液流動而移動。
血栓無論堵在哪裡，都可能致命：如果堵在頸動脈，會導致急性腦梗；血栓走到腸道會造成腸梗，腸缺血壞死，若來不及搶救會造成生命危險；血栓走到腎部血管會導致腎功能損害，甚至尿毒症；如果血栓再往下走，堵在腸繫膜下動脈和雙髂動脈的分叉處，叫騎跨栓，比心梗還要危險；血栓若繼續向下堵在股動脈，會導致單腿突然涼麻疼，無法行走，需要緊急手術。
血栓可發生在任何年齡、任何時間，但中老年人是高危人群。大部分的血栓沒有任何症狀及感覺，可能在不知不覺中突然發生，必須加以警惕。
1個動作10秒防血栓
告訴你一個10秒鐘的動作，就能起到清理血管，預防血栓的功效，這個動作就是——抬腳。醫學上有一個專門的名詞：「踝泵練習」，通過踝關節的運動，能起到像泵一樣的作用，增強我們下肢的血液循環，預防血栓的形成。
具體方法是：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳（腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部成90度）10秒鐘，然後再用盡全力繃腳（姆指帶動腳尖盡力向下壓，腳背繃直向上拱，與腿部形成一個流線型造型），反覆進行，在不引起疼痛的前提下，可以不限次數做此動作，次數越多越好。
每次勾腳、繃腳要盡量達到最大的幅度，但動作要盡可能緩慢柔和，如果雙腳同時做，效果更佳。
天然化栓食物
日常生活中，我們除了每天堅持10秒防血栓方法以外，大家還可以配合食用一些化血栓的食物，可以有加倍的功效。
1、化栓第一菜
每天食用1～2個西紅柿，可以增強血管柔韌性，溶解並清除血栓。（圖片來源：Adobe Stock）
西紅柿（番茄）營養豐富，養生功效也很多，所含蘋果酸和檸檬酸等有機酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的作用。
西紅柿中含有果酸，能降低膽固醇含量，對高血脂症很有益處，並具有顯著止血、降壓、降低膽固醇的作用。每天食用1～2個西紅柿，可以增強血管柔韌性，溶解並清除血栓，還能制止牙齦出血，增強抗癌能力，對高血壓、心臟病患者很有益處。
1、化栓第一豆
日本醫學家發現，中國人用黑豆所製成的豆豉，含大量能溶解血栓的尿激酶，而且豆豉所含的細菌能產生大量維生素B和抗生素，因此老年人多吃豆豉能有效預防腦血栓的形成。
另外一種說法是豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素，可以有效預防腦血栓的形成。總之，吃豆豉對改善大腦的血流量有很好的效果。
食用豆豉只要煮菜時搭配著煮來吃即可，每日以50克內為宜。因為豆豉加工中會加入很多鹽分，所以菜餚加入豆豉就應減少烹調用鹽量，以降低罹患心臟病、高血壓和中風的風險。
3、化栓第一堅果
核桃含有精氨酸，有助於減少動脈硬化，保持動脈的彈性，還含有抗氧化劑和α－亞麻酸，有助於動脈健康。
美國飲食協會建議，每週最好食用兩三次核桃，但每天不要過量，以3～5個為宜。尤其中老年人和絕經期婦女，因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管有很好的功效。
