早餐建議粗雜糧的攝入量占主食總量的一半左右。（圖片來源：Adobe Stock）
早餐是一日三餐中最為重要的一餐，怎樣吃可以促進排便、預防腸癌？首先建議早餐前飲用開水 ，排便過程會變得更加順利。相對而言，您喝白開水就行，不超過65攝氏度的溫白開水最為靠譜。
早餐吃點什麼可以促進排便？
1、粗雜糧
燕麥、玉米、糙米、蕎麥、雜豆類食物是建議各位在早餐中要多加食用的，現代人主食過於精細是制約健康排便的一大原因，所以，請用糙米飯代替您平常吃的白米飯，請用燕麥粥代替您喝的白米粥。
具體說來，建議粗雜糧的攝入量占主食總量的一半左右，如果是中老年人或者腸胃不好的人群應該盡量占到三分之一左右。
2、蔬菜
新鮮蔬菜中含有較多的水分物質和纖維素類物質，這些物質對於順腸通便同樣有著不錯的作用，特別像是芹菜、韭菜、茼蒿、菠菜等一些富含粗纖維的蔬菜，每天都要有，建議每日食用的新鮮蔬菜的量應該達成500克，綠葉蔬菜要占到一半以上。
3、紅薯、紫薯
薯類食物可以很好地促進代謝，進而幫助排便，預防便秘。（圖片來源：Adobe Stock）
無論是紅薯、白薯還是紫薯，都是很不錯的薯類食品，薯類食物同樣是生活中建議大家可以經常在早餐食用的一類食物，其中除了富含糖類物質以外，還含有較多的纖維素和木質素，這些物質進入腸道之後同樣可以很好地促進代謝，進而幫助排便，預防便秘等問題的發生。
4、淡湯或稀粥
這個問題是有原因的，之所以建議大家喝湯或者喝水分微多的稀粥，都是想要攝入更多的水分物質，這樣一來就可以更好地促進腸道的代謝，同時也會通過進食的各類食物增加營養物質的攝入，水分物質是排便最靠譜的催化劑。
5、飯後水果
想要在早餐之後適當通便，讓自己排便過程變得更加順暢，請您在早餐之後半小時適當進食水果，例如香蕉、蘋果、火龍果、獼猴桃等水果都是較為靠譜的選擇，每天進食的水果應該達成350克，應季、多水且新鮮的水果更為靠譜。
6、其他
除了以上這些，促進排便應該這樣做：
首先每頓飯都要吃，沒有食物的填充，您覺得怎麼會有便便排出？所以，一日三餐少食多餐，每餐七八分飽尤為靠譜。多喝水，每次飲用200毫升左右。適當運動，運動是促進排便的靈丹妙藥，每天的運動時間不建議少於半個小時。戒菸限酒，不熬夜。
此外，要養成良好健康的排便習慣，每天1～2次，靠譜的排便時間應該在晨起後或者早餐左右。
晨起排便的習慣是一件對健康很好的事情，當然靠譜的早餐是可以促進排便的，大家一定要重視起來。
責任編輯:蓮心
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