對大多數人來說，考慮補充鎂製劑是明智的選擇。（圖片來源：Adobe Stock）
無論選擇哪種補充劑，都應避免使用含有硬脂酸鎂（magnesium stearate）的製劑，因為它有一定的成癮性。
鎂製劑的特點
1、甘氨酸鎂（Magnesium glycinate）：利於身體的吸收和利用，被認為是缺鎂者理想的選擇。
2、氧化鎂（Magnesium oxide）：結合在有機酸或脂肪酸上，含有60%的鎂，並具有軟化大便的特性。
3、氯化鎂（Magnesium chloride）/乳酸鎂（Magnesium lactate）：只含有12%的鎂，但是比其他類型的鎂，如：氧化鎂的吸收性更好，雖然氧化鎂的鎂含量高於氯化鎂5倍。
4、硫酸鎂（Magnesium sulfate）/氫氧化鎂（Magnesium hydroxide，鎂乳）：通常用作緩瀉劑。這種類型的鎂很容易過量，所以一定要按照指示服用。
5、碳酸鎂（Magnesium carbonate）：具有抗酸的特性，含有45%的鎂。
6、牛磺酸鎂（Magnesium taurate）：含有鎂和牛磺酸（一種氨基酸），能夠放鬆身體和精神。
7、檸檬酸鎂（Magnesium citrate）：是結合於檸檬酸的鎂，具有通便性。
8、蘇糖酸鎂（Magnesium threonate）：是一種新興的鎂補充劑，主要是由於這種鎂能夠穿透線粒體膜，可能是市場上最好的鎂補充劑。
使用鎂補充劑的注意事項
雖然最好的補鎂方法是從飲食中攝取，但當今大部分食物是生長於無礦物質的土壤中，通常是缺乏鎂和其他礦物質，而且像草甘膦能夠阻止植物對礦物質的吸收和利用。因此，對大多數人來說，考慮補充鎂製劑是明智的選擇。
另一種補鎂的方法是進行瀉鹽（Epsom salt）浴或足浴。瀉鹽是硫酸鎂，可以通過皮膚吸收到體內，所以也可局部應用。
根據年齡和性別，鎂的推薦膳食補充計量（RDA）範圍從310到420毫克，但是一些研究人員認為，我們可能每天需要600到900毫克的鎂，才能維持最佳健康狀況。
所以要確保鎂的攝入量要高於RDA推薦量，不必擔心過量問題。有專家建議，從每天200毫克開始，直到出現輕微稀便為止。
一般來講，在劑量達到每天600毫克左右時，會出現稀便症狀，這取決於食物中鎂含量的多少。最好是分開劑量，每天服用2到3次，而不是一次服用大劑量。
（資料來源：http://wisemindhealthybody.com/dr-mercola/001-magnesium-signs-of-deficiency/?t=nsl+Local+Grown&utm_term=0_1cb387eb6d-f4c393e7f8-149014557）
