情緒管理能力越高的人能夠成功的機會相對高，因此控制憤怒等情緒管理，是每個人都須具備的重要能力。（圖片來源：Adobe Stock）
文／韓星姬
別讓對方隨意對待自己
憤怒社會不僅僅侷限於隨意發洩憤怒這種狹隘的定義，舉凡為了維持平凡的日常生活，社會要求人們必須具備管理巨大憤怒的能力，這也是所謂的憤怒社會。
一般人常常因為無法壓抑憤怒，便讓過去累積的心血瞬間化成泡影。因此在成長、成就、成功等問題上，「情緒管理」成為我們不可或缺的重要能力。
在這個為了守護微小事情，需付出相對多感情的社會裡，一般民眾就成為了標靶。若是將瞬間產生的鬱悶感用全身力量壓抑住，所得到的就僅是一頓飯、一陣子的和平、一口水的話，那還有忍耐的必要嗎？當然是沒有。
忍耐和體貼照理應該要換回相對應的東西，卻反而被人看扁或無視，而越常遇到這樣的事，越會強烈覺得不該只有我要忍耐。當我們的社會難以維持平凡的日子時，這樣的想法就會出現。平凡生活代價太高時，人們就沒辦法遏止憤怒。
可惜的是，情緒管理能力越高的人能夠成功的機會卻相對高，因此控制憤怒等情緒管理，被認為不應該侷限於少數管理階層，而是每個人都須具備的重要能力。
壓抑感情的話，會損害自尊心
哲學家姜心珠認為，如果人沒有辦法察覺自己的情感，就會成為有暴力傾向或聽命於他人的人。以精神分析學來說，這句話的確沒有錯。若無法區分自己現在是處於悲傷還是委屈的情緒中，就會無法控制自己的情緒。
為什麼男人有壓力時，會靠喝砲彈酒排解壓力呢？因為這是讓人在面對瞬間湧上的情緒，可以逃避痛苦最快的方式。要辨識如憂鬱、自責、憤怒等負面情緒，這段過程是相對痛苦的，而人類的本能就是會去逃避痛苦，追求快樂。
所以在暴飲的同時會忘卻苦悶，酒精的化學作用讓人不用特別努力就能馬上放鬆心情。
不過用砲彈酒發洩壓力的方式，反而會讓問題變得更嚴重，因為情緒本身仍會存留在原地。情緒是需要被探索出來的，必須要慢慢地抽絲剝繭，辨認內心是存在怎麼樣的情緒。
不論是委屈、丟臉，還是想殺掉對方般的憎恨，都要幫每個情緒貼上屬於它們的標籤，才能夠在被情緒壓倒前，先打下能整理好情感的基礎。有一定基礎後，才有可能用更高層次的自我管理方式，去觀察情緒在心理上的脈絡。
幫每個情緒貼上屬於它們的標籤，才能夠在被情緒壓倒前，先打下能整理好情感的基礎。（圖片來源：Adobe Stock）
我為那些天生就不會情緒管理的人感到惋惜，因為這樣的能力在像現今過度使用情感的文化當中顯得相當重要。男人比女人容易引發問題的理由，也是由於他們容易跳過「心理處理過程」，直接將其行動化。
每次到診療室來時，總是用掉整包衛生紙的民鎮錫先生，是個溫和的職場模範生，不過他卻有個綽號叫「變身怪醫」。這是由於只要傷害到他的自尊心，他的表情就會突變，雖然尚且不到憤怒調節障礙的程度，卻還是被人取了這個綽號。
在他的身上曾經發生過一些事情，比方說，原本計畫的截止日是在三天後，部長卻突然說要提前完成，身為課長的他頂了部長幾句話後，害得團隊氣氛變得很差。
縱使他整場會議坐著不說一句話，可是會議結束後，後輩們都會表示課長比部長還要可怕，然後鎮錫貌似非常在意他們說的話。
每當鎮錫遇到這些事時，就會跟我訴苦說不知道該怎麼管理這樣的情緒，例如：
「他們說我的臉上，就只有笑跟生氣這兩種表情。」
「可能鎮錫先生的表情太快就變得嚴肅，讓後輩們感到心慌吧。」
「我每次都叮囑自己要小心一點，不知道為什麼還是會出現這樣的行為。我好
像會因為突然的挫折，或是覺得自己被人看不起，就忍不住發火。」
「我也不喜歡自己的表情，其實可能只是件小事，不過在那瞬間就會覺得自尊
心好像被踐踏了一般。」
本文整理、節錄自韓星姬《擁抱年齡焦慮》一書。由采實文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
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