小枕頭，大學問。你用對了嗎？（圖片來源：Adobe Stock）
除了衣服之外，枕頭是陪伴我們最久的物品，每天睡覺都要用到，合適的枕頭對我們而言就很重要。小枕頭，大學問，用錯了，危害多，也許會影響一輩子。
枕頭用錯有甚麽危害？
1、過低的危害
壓迫氣管：睡覺時若平躺則頭部後仰較大，擠壓咽喉部，會造成呼吸困難。咽喉部受擠壓也會打呼嚕。
慢性損傷：頭頸有生理弧度，枕頭過低，頭頸過度後仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間久了會出現疲勞，甚至引起慢性損傷，激素退行性病變。
供血失衡：枕頭過低，頭的位置比心臟低，血液會集中到腦部，頭部血管會充血，會導致頭昏腦漲，肌肉無力。
2、過高的危害
高枕是引起落枕、頸椎病的常見隱患。
頸椎病：高枕，頸部過度屈曲，導致頸椎局部肌肉過度緊張。時間長了，頸部肌肉就會勞損、攣縮，韌帶受牽拉損傷，形成骨刺或頸椎病。
間接影響性功能：長期枕高枕頭，心臟受到壓迫，容易影響血液迴圈。也會造成腦部血液迴圈不暢，使腦垂體分泌性激素的功能下降。
3、太軟的危害
因為太軟，高度適宜的枕頭睡一陣子就變成了過低，會引發上述的一些問題。
過於鬆軟的枕頭，對頭皮壓迫面積大，透氣性能差，不能保證睡眠時充分的呼吸。
4、太硬的危害
枕頭過硬，頭部與枕頭接觸面少，局部壓力大，不舒服，影響睡眠品質。
局部神經的壓迫過大，頭、頸、背、臂、手等會出現的麻木或者疼痛等，即所謂的「落枕」現象。
5、用久的危害
枕頭用久了，變形、彈性也小了，不能支撐人體正常的生理彎曲。
枕頭用得越久，細菌就越多。像我們呼出的氣體、口水、汗漬、油脂、污垢等都會殘留在枕頭裡，不及時清潔，就會引發咳嗽、哮喘等呼吸道問題，以及痤瘡、過敏等皮膚問題。
選擇枕頭要考慮的因素很多。（圖片來源：Adobe Stock）
選擇甚麽樣的枕頭?
選擇枕頭要考慮的因素很多，主要有以下幾個：
1、高度
古代中醫認為：高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。是說，躺臥時頭與軀幹保持水準為宜。即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半，具體尺寸還要因人而定。
現代科學則認為，應以生理位為佳。一般來說，枕頭高以8-15cm為宜，或按公式計算：枕頭壓縮後的高度=(肩寬-頭寬)÷2。
2、形狀
中間低、兩端高的元寶形為佳。元寶形枕頭，中間的凹陷部可托扶頸椎的生理曲度，側睡或者仰睡，頸椎曲度都會與枕頭保持貼合，有助於進入睡眠。中間凹陷也可對頭頸部起到固定作用，睡得安穩。
3、枕芯
乳膠枕：天然乳膠枕頭由天然乳膠製造，價格比較貴。
纖維枕：（1）普通人造纖維枕。（2）多孔透氣纖維枕。
羽絨枕：不會變形，透氣性好，鬆軟舒適，但不適合過敏體質的人。
蕎麥枕：蕎麥皮是純天然的材料，軟硬適中，可隨頭部移動而改變形狀。
4、軟硬
枕頭應軟硬適中，不會硌著，也不會凹陷太多多。如果一覺醒來，頸部不舒服，頭昏沉，就要考慮枕頭的合適度了。
5、枕巾
枕巾選純棉的，透氣、吸收性較好。顏色以淺色為宜，純白色最佳，髒了可以督促我們清洗乾淨。
6、睡姿
習慣仰睡的，需要薄些的枕頭，頭部與軀體保持水準;
喜歡側睡的，需要結實的枕頭，來填充耳朵與肩膀之間的距離;
經常俯臥的，需要薄些的枕頭，為減輕後背壓力，最好在肚子下墊個薄軟枕頭。
