中老年人步行要控制在6000步以內，不要運動過度，以免骨骼發生退行性病變。（圖片來源：Adobe Stock）
對於人體而言，腿的作用是非常重要的。有一句俗話說得好：「樹老根先枯，人老腿先衰。」隨著年齡的增長，人體衰老也會加快。在這個過程中，腿是最先出現衰老跡象的。由於膝關節的磨損，腿部骨骼鈣質的大量流失，骨骼肌功能的下降，都會讓雙腿的功能越來越脆弱。
特別是到40歲以後，人體的老化會更加明顯，腿部的衰老也會更加突出，很多疾病也是先從腿部先表現出來的。因此，如何保護好腿部就成了養生的重點。
那麼，腿部開始衰老時，會有哪些表現呢？
腿部開始衰老的表現
1、抽筋次數明顯增多
抽筋分很多種，一般情況下，如果骨骼缺少鈣質，會出現抽筋的現象。或者在突然進行劇烈運動也會發生抽筋，這是一種正常的現象。但是如果日常沒有運動的情況下，經常出現抽筋的現象，就一定要引起注意了，這很可能是骨質疏鬆的表現。
2、腿部發涼
即使天氣很炎熱，氣溫很高，也會感到腿肚子涼颼颼的。上了年紀的人出現這種現象，是很正常的，但是，如果中年人或是年輕人出現這種現象，就要引起高度重視，因為這很可能是腿部血液循環不能通暢所造成的，還有一種可能就是腰椎間盤病變。
3、關節經常出現疼痛
隨著年齡的增長，骨量下降，膝關節容易出現疼痛的現象。（圖片來源：Adobe Stock）
骨骼特別是關節，在長時間的使用過程中，是會出現磨損的。這一點跟機械很像。特別是隨著年齡的增長，骨量下降，骨脆性增高，承重的髖關節和膝關節就會變得更加脆弱，在出現下蹲、跳躍等動作時就會出現不適，甚至是疼痛的現象，嚴重時，不動也會出現疼痛。有的女性如果站立時間稍長，就會感覺腰酸腿痛、腳後發麻等現象。說明此時腿部的衰老開始了，關節已經出現問題。
4、腿腳靈活度下降
隨著年齡的增長，很多人發現自己在運動的時候，不再像以前那樣靈活，明明知道應該怎麼做，但是雙腳就是不聽指揮，總是慢上一拍，甚至慢上幾拍。這是因為肌腱中的水分含量比年輕時下降了，造成關節緊繃僵硬，不夠靈活。
5個護腿方法對保護雙腿非常管用
1、經常搓搓腳心
在腳底分布著非常多的穴位。經常搓搓腳心，按摩一下腳底，不僅有助於消除疲勞，還可以強身健體，提高身體抵抗力。此外，還可以用溫水泡腳，促進腿部血液循環，對改善腿部功能有非常好的效果。
2、常常揉一揉腿肚子
腿肚子比其他地方的肌肉和脂肪更多，血液循環也更差，因此，經常揉一揉腿肚子對預防衰老非常有好處。
具體做法如下：彎腰或是坐著，雙腿下垂，用雙手輕輕拍打腿肚子，反覆拍打數遍，最後用雙手握拳放在腿肚處，反覆進行旋轉。
3、注意防寒防涼
天冷時，最好給膝部雙重保護。保護膝部既可以保護髕骨，避免受傷，又能阻擋寒涼的侵襲，防止血液循環會變差，進而防止關節病的產生。
4、不要運動過度
正常情況下，中老年人步行要控制在6000步以內，相當於5公里的樣子，就可以達到鍛鍊的效果。同時，又能夠避免給關節或者骨骼造成損傷，以免骨骼發生退行性病變。
5、經常扳扳腳趾
坐在凳子上，將兩腿伸直，身體向前彎，用雙手扳住足趾頭向後30次。這種做法能夠增強腳力，還能夠強壯腰部，預防衰老。
