睡眠質量不佳不僅會讓人產生焦慮、抑鬱等不良情緒，還可能會使人得病。（圖片來源：Adobe Stock）
我們一生大約有1/3的生命是在睡眠中度過的，人體大部分的自我修復工作都要在睡眠中進行，不過，根據統計，大多數人沒有達到良好的睡眠水準。「睡覺為養生之首，一夜不眠，百日補不回來」，睡眠質量不佳不僅會讓人產生焦慮、抑鬱、狂躁等不良情緒，還可能會使人得到高血壓、糖尿病等慢性病。
國際社會公認的3項健康標準是：充足的睡眠、均衡的飲食以及適當的運動。怎樣的標準稱得上是「好睡眠」呢？有幾個標準可以衡量，例如上床以後10～20分鐘就能入睡；睡眠時無驚夢，夢醒後很快忘記；睡眠中沒有或很少做惡夢和異常行為；一覺睡到天亮，或偶爾醒來又能快速入睡；早晨醒來精力充沛，沒有疲勞的感覺。
一個穴位緩解失眠問題
失眠的危害很多，晚上易失眠，經常睡不好的人，不妨試試睡前按摩一個穴位－－神門穴來緩解改善睡眠的問題。
神門穴，顧名思義是管住人的心神之意，臨床運用於改善心悸，治療癔病、心絞痛、無脈症、神經衰弱、精神分裂症等。
神門穴位於腕部，在腕掌橫紋上，小指一側的按壓凹陷處。它是心經的原穴，所謂「原穴」就是原氣在經脈中留止的地方，非常重要。《難經》云：「五臟六腑之有病者，皆取其原。」
按壓神門穴的好處
1、舒緩、安定心神，補益心氣，增加困意，幫助入睡，調節自律神經，改善失眠、焦慮。
2、輔助治療心煩、驚悸、心痛、怔仲、健忘、失眠、暈車、痴呆、癲狂癇、神經衰弱等心和神志的病證。
3、降低血壓，輔助治療高血壓。
4、緩解便秘、食慾不振、胸脅痛、掌中熱等症狀。
按壓神門穴的方法
按壓神門穴的方法很簡單，只要中午和晚上睡前以左右手交替的方式，用大拇指點按神門穴15～20分鐘即可。點按能刺激神門穴，但不要太用力，以有酸脹感為宜，對失眠者，特別是輕度的睡眠功能障礙患者有不錯的效果。
神門穴和其他穴位搭配按壓，也有不錯的功效，例如：神門穴配內關穴、三陰交穴治健忘、失眠；神門穴配內關穴、心俞穴治心痛；神門穴配大椎穴、豐隆穴主治癲狂；神門穴配支正穴主治健忘失眠、無脈症。
神門穴是心經的原穴，心屬火，脾胃屬土，火生土，因此，按壓神門穴可以將心臟的血液供應給脾胃，促進消化，緩解便秘。
多按神門穴還有防治老年痴呆的效果，這是因為心主神志，多按神門穴可以大補心氣，心氣足夠了，老年痴呆的機會就減少了。按揉神門穴非常簡便，平時看電視或等車的時候，可以抽空多按一按。
具體的方法是：在神門穴上做按掐，一掐一鬆，連做36次，兩側交替進行。
按壓神門穴可以掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為佳，最適合在晚間睡前操作。
