別老是覺得要和大家成為好朋友。（圖片來源：Adobe Stock）
文／石原加受子
相信絕大多數的人，都理所當然地認為「要和大家變成好朋友」。
然後，會為了打好關係而不惜一切努力。例如，為了成為好相處的人，而去配合別人的對話、強顏歡笑等等。
然而，當你說「想要和大家成為好朋友」的時候，你是否曾經好好地去感受，自己說這句話時的心情。
比方說，在職場或學校當中，想起了討厭的人，或是過去曾經傷害過自己的人時，你還能打從心底的說出「想和大家成為好朋友」嗎？
不跟大家當好朋友，真的不行嗎？
「想法」和「感情」是兩種不同的東西。
抱持自我本位的人，能將自己的感情作為關注的焦點。但是大多數他者本位的人們，是無法將自己的感情作為關注焦點的。
這是因為，他們不斷地讓自己的意識傾向於為別人著想。他者本位的人，他們的意識會傾向於注意周圍的動向。
以他者本位思考，也不是全然都沒有優點可言。比方說：「我受到那個人的尊敬與喜愛」、「那個人很溫柔，這個人也很溫柔，大家都是溫柔的人」。像這樣的想法，就算可能只是自己的誤會，還是會覺得開心吧。
然而，就現在的社會而言，比起對他人的看法抱持著好意，反而是抱持著否定的看法的人，要來得壓倒性的多。
又或者，即便對他人沒有抱持著否定的心情，只要對自己的評價不高的話，就很容易認為「除了我以外的人都相處融洽，根本就沒有人會喜歡像這樣的我」。若是對自己抱持著如此否定的想法，就會因為別人的一舉一動而繃緊神經，或是對於對方的言語行動產生過度敏感的反應，總是為此而擔心。例如：
「不知道大家是怎麼看我、評價我的？」
「那個人沒和我打招呼，我是不是被他討厭了呢？」
絕大多數的人，會為了打好關係而不惜一切努力。（圖片來源：Adobe Stock）
若是陷入了自我評價低落，對他人總是抱持負面想法的情況，就會對被討厭或是被責備的狀況，感到極端的恐懼。
像這樣陷入他者本位的人們，即便對方是抱持著好意給予建議，或是提醒要多注意，都只會被當成「被指責、被批評了」。
你越是在意對方，就越容易因為和人相處而感覺麻煩，或依據情況的不同，而感到「害怕人們」。
然而，越是像這樣對他人抱持著否定心情的人，就越會認為「所謂人類，就是必須和大家好好相處才行」。
當然，這也有可能是因為你害怕被別人傷害的緣故。
假如你一開始就把「要和大家成為好朋友」當成目標的話，很有可能你的想法就會變成「沒辦法和大家當好朋友的自己，真是糟糕」。但這只是因為，你打從一開始就漠視自己的心情或感情，所以思考本身才會產生錯誤偏差。
即便你認為「和大家當好朋友」是很理想的相處模式，不過卻無法強迫自己去認為「如果在未來人類都能和睦相處就太好了」。
（圖片來源：讓相處變簡單的32個心理練習／采實文化提供）
比「當好朋友」更重要的事
那麼，假如你的想法是「原來是這樣啊，我並不是想跟大家成為好朋友，只是害怕人群罷了」，那麼心情又會變得如何呢？
又或者是，「比起和大家都當好朋友，更重要的是現在自己感受到的心情。有討厭的人就討厭也沒關係，不擅長與他人相處就不擅長也沒關係。」
只要這樣想，心情又會變得如何呢？
請你實際地發出聲音朗讀上述這段文字，然後確認自己的心情變得如何，好好地重新體驗一次看看。
光是這麼作，我想你的心情應該就會變得輕鬆許多了。
這都是因為，比起他人，你開始將關注的焦點轉移到自己的心情上的緣故。而且不論你感覺到自己有什麼樣的感受，你都能夠認同這樣的自己。
縱使無法馬上消除「對人恐懼」的心情，但你若是想要消除因為人際關係所產生的煩躁感覺，就必須要認同、正視自己「現在的感情或心情」。
別老是覺得要和大家成為好朋友
無法做到的人 會想被「大家」所喜歡。
能做到的人 能以自己喜歡的樣子為優先。
本文整理、節錄自石原加受子《讓相處變簡單的32個心理練習》一書。由采實文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
