預防夜尿多，適量食用黑米、黑豆、黑芝麻等有溫補腎陽效果。（圖片來源：Adobe Stock）
「遙想當年從不起來夜尿，現在半夜卻總想上廁所，感覺自己陷入了中年危機。」這是很多中老年甚至是青年的真實寫照。由於這種現象太常見，所以很多人認為經常起夜只是身體衰老後的一種正常表現。
是的，年紀大了夜尿量會相對比較多一點。但是，如果夜尿過多的話，那可就不正常了。要知道，正常成人白天排尿4～6次，夜間0～2次，如果入睡後，起床超過2次，而且情況持續多日，就說明夜尿的頻率高。
為什麼會出現夜尿增多呢？主要是以下2種原因所導致。
夜尿增多的原因主要有2大類
1、生理性因素
睡前大量飲水、服用利尿劑或氣候寒冷會引起夜尿增多。此外，婦女妊娠後，子宮壓迫和刺激膀胱也會導致夜尿增多。治療建議：改變生活習慣，晚餐後盡量避免大量飲水、飲酒、進食。
但不要因為怕起夜而晚上一點水也不喝，這樣會造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高；如果有高血壓、動脈硬化這些基礎病就很容易發生腦梗塞、心梗等血栓性疾病。
2、病理性因素
病理性夜尿增多可能與很多疾病有關，需要針對性進行病因治療。夜尿多不是小事，很多人會說，夜尿多也沒什麼太大影響，不就是睡不好。但長期的這種睡眠障礙，會導致抑鬱症和認知障礙，還有老人起夜更容易發生跌倒，後果不堪設想。
而且如果是前列腺問題引起的夜尿症狀，長期置之不理的話，會進一步造成膀胱功能損害及腎功能慢性損害，甚至會發展為尿毒症。
除了以上提到的治療方法外，還有幾個有益於預防和緩解夜尿多的生活小習慣提供給大家：
預防和緩解夜尿多
1、提肛運動
吸氣，肛門用力內吸上提緊縮，再呼氣放鬆。每天進行3～4回合，慢而有力及快速收縮各25次交替進行。
這項運動可以幫助我們強化支撐尿道，鍛練肛周肌肉，從而更好地改善夜間控尿情況。
2、按摩穴位
睡前用手掌摩擦湧泉穴和足三里，每個穴位2～3分鐘，對夜尿多有一定緩解作用。
3、適當食補
大蝦、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各種動物腎臟都有溫補腎陽的效果，適當補充有益於預防夜尿多。但一定要注意少吃鹽。
英國布里斯託大學德里克･艾佛森教授的一項研究發現，減少食鹽的攝入量，可明顯減少起夜的次數。
4、睡前半小時內少喝水
經常起夜的人，別在臨睡時喝水。可以在睡覺前半小時，稍微抿上兩口，最多不超過一杯（200毫升）。
