購買枕頭要選擇高度合適，最好是能貼住頸部凹陷，彈性強、易恢復的記憶枕。（圖片來源：Adobe Stock）
每個人都會老，但不需要怕老，提早幫自己做準備，建議平常飲食均衡、作息正常，那就要在睡前徹底改掉7個不良習慣。
7個睡前的不良習慣
1、熬夜
有的人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。於是便會選擇在熬夜前先多睡幾個小時，或者熬夜後補幾個鐘頭的覺。其實這對人體是沒有多大幫助的，所以依舊會出現白天睏倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡的情況。長期熬夜的話，一照鏡子，好像老了好幾歲。
2、帶醉入睡
據醫學研究表明，睡前飲酒，入睡後易出現呼吸不暢甚至窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長期以這樣的方式睡覺，會提高身體患心臟病和高血壓等疾病的機率，同時，還會加速人體的衰老。
建議：盡量少喝酒，最好戒酒！如果可以選擇，便將啤酒、白酒換成紅酒。
3、睡前生氣
有句老話說，「千萬不要帶著怒氣入睡！」帶著「氣」入睡，會讓你的心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，嚴重地影響睡眠質量。女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發甲亢和乳腺癌。
建議：盡量讓自己放鬆下來，告訴自己，別生氣了，晚上生氣著急也沒用，不如睡個好覺，養精蓄銳，一切等明天再說。
4、睡前吃太飽
睡前吃太飽，器官就會太過忙碌，使人失眠、多夢。（圖片來源：Adobe Stock）
養生有個說法是——晚餐不要吃飽。民間更有：「晚飯少一口，活到九十九」；「少吃一口，舒坦一宿。多吃一口，半夜不寧」等諺語。因為進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，大腦皮層主管消化系統的功能區也會興奮起來，使人失眠、多夢。
建議：如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可喝點牛奶或吃少許點心或水果，吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。
5、睡前劇烈運動
中醫認為「汗為心之液」，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠質量。
建議：適度運動有助於睡眠，但睡前2小時就不該再做劇烈運動。可以選擇在晚飯1小時，做一些適度的運動，如散步，慢跑等，能微微出汗即可。
6、使用不適當的枕頭
從生理角度上講，枕頭高度以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」。枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，容易導致頸部不適或駝背。
建議：購買時要按照自身情況選擇高度合適的枕頭，最好是能貼住頸部的凹陷，彈性強、易恢復的記憶枕。
7、喜歡蒙頭睡覺
很多朋友喜歡蒙頭睡覺，特別是在冬天的時候，其實這是一個很不好的習慣。蒙頭睡覺，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，易造成缺氧，讓皮膚變差、呼吸變得困難。
建議：別再蒙頭睡覺了，如果一時改不了蒙頭睡的壞習慣，可以先戴個眼罩試試，與蒙頭睡覺的原理是一樣的。
責任編輯:蓮心
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