夜半常抽筋，平時要注意保暖和均衡膳食。（圖片來源：Adobe Stock）
夜晚酣酣入眠之際，小腿突然抽筋，痛苦難當，若經常在半夜反覆發作，則嚴重影響睡眠質量。
運動後肌肉酸痛：肌肉累了需要休息
運動的時候，肌肉的負荷和工作量要比平時大得多，所以不可避免地出現骨骼肌纖維的微細損傷，以致造成肌肉酸痛，通常發生在訓練結束後的24～48小時之間，如果沒有運動習慣或初次訓練，這種酸痛感會更加明顯。
美國紐約的運動醫學專家LugaPodesta認為，劇烈運動後肌肉輕微酸痛無需採用任何治療干預手段，只要注意充分補水，充分休息，一般受損肌肉在4～5天後即可復原，症狀也會隨之消失。
運動相關肌肉疼痛可能是肌肉拉傷
美國休斯敦衛裡公會醫院的運動醫學醫生VijayJotwani表示，肌肉拉傷和普通的肌肉酸痛在發生時間和疼痛的部位上有顯著區別。
如果是運動過程中突然出現的特定某個部位的肌肉疼痛，基本可以推斷為肌肉拉傷；而普通的肌肉酸痛，往往會在運動結束的很長一段時間之後才會出現，而且通常發生於身體兩側，不會僅僅侷限在某一特定區域。
半夜腿抽筋：多喝水 均衡膳食準沒錯
小腿抽筋的本質是腿部肌肉不聽大腦使喚，任性地收縮、痙攣。機體在受到外界刺激時，感覺神經會將它們傳遞至大腦，然後大腦發出相應指令，命令肌肉完成各種收縮，這樣我們就能做各種動作。
而以上任一環節出現問題，都有可能造成肌肉抽筋。比如，寒冷時大腦為了維持機體溫度會讓骨骼肌陣發性收縮，這時的表現就是腿抽筋。肌肉長時間工作後可產生大量的肌酸還有乳酸，它們不堪重負時，也會用痙攣抽筋以示抗議。
而廣為流傳的「缺鈣導致抽筋」的說法也有爭議，體內水、電解質紊亂和礦物質缺乏同樣是引起肌肉痙攣的重要原因。但臺灣林冠宏醫師指出：鈣片中的鈣離子、香蕉裡的鉀離子或運動飲料的鈉、鉀離子有可能幫助改善電解質的平衡，不過，真正抽筋的時候，通常無法確定身體正缺少什麼，如果補錯了反而愈幫愈忙，所以關鍵還是在於要對症下藥。
發生抽筋時要先放鬆繃緊的肌肉，不妨針對那一部分的肌肉做逆方向伸展，或熱敷、輕輕按摩都能紓緩疼痛的情況。
對於屢被「夜半抽筋」叫醒的人來說，平時注意保暖和均衡膳食，大量出汗過後適當攝入淡鹽水補充電解質，是解決問題的最好辦法。當然，如果各種方法都試過了，抽筋還是不見好轉，建議及早就醫，檢查有無其他疾病存在。
無緣無故肌肉疼：生病的警報
沒運動，沒受涼，也沒缺鈣，無緣無故地肌肉疼，就需要提高警惕了，這可能是一些疾病的徵兆。Jotwani解釋稱，當細菌或病毒入侵時，人體的免疫系統會和這些「不速之客」進行頑強鬥爭，醫學上將這一過程稱作炎症反應。
免疫細胞在「陣亡」之後也會釋放大量的酶和代謝產物，使人出現發熱、紅腫、肌肉疼痛等各種不適症狀。
責任編輯:蓮心
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