鍛練後有些事是不能做的，健康的「運動後」意識很重要。（圖片來源：Adobe Stock）
運動前要做好充分的熱身，否則肌肉彈性不足，甚至可能會造成撕裂傷。鍛練後，有些事是不能做的，否則會讓運動打折扣，培養健康的「運動後」意識很重要。
1、不要立即停下休息
如果運動剛一結束就停下休息，肢體中大量靜脈血會淤積，造成心臟缺血，大腦也會因供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。所以運動後最好先進行一些低熱量的活動，例如長跑之後逐漸改為慢跑、慢步走。
2、不要貪吃冷飲
鍛練讓人口乾舌燥，如果圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，誘發腸胃道疾病。喝含礦物質的水或運動飲料是比較理想的選擇。
鍛鍊後也忌諱大量飲水，鍛鍊後大量飲水對身體健康有不良影響。因為這時體內血液，集中在四肢和體表，而消化道的血管處於收縮狀態，吸收能力較弱，如果大量水分再進入消化道，會增加胃腸蠕動甚至引起胃痙攣。在炎熱的夏天和出汗多的情況下，應少量多次喝些淡鹽水及時補充體內所失去的水分和鹽分，或補充運動飲料。
3、不要立即吃飯
運動後消化器官的血液相對較少，如果馬上吃飯會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，嚴重者甚至造成多種疾病。運動後20～30分鐘後，消化吸收功能才逐漸恢復。
4、不要飲酒解乏
運動後不宜喝啤酒，否則會使血液中尿酸增加，可能導致痛風。（圖片來源：Adobe Stock）
劇烈運動後身體處於亢奮狀態，此時喝酒會使酒精更快進入血液，對肝、胃等器官的危害比平時更甚。長期如此會引發脂肪肝、肝硬化、痴呆症等疾病。尤其是運動後喝啤酒，否則會使血液中尿酸增加，可能導致痛風。
5、不要吸菸
運動後吸菸會讓肺內的空氣混入大量菸霧，減少含氧量，難以消除機體疲勞，還會導致人體因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難等症狀。
6、不要驟降體溫
運動時體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若鍛練後貪涼，可能導致血管收縮，免疫功能下降，引起感冒、腹瀉、哮喘等症狀。
7、不要立刻洗澡
若在體表的毛孔未收縮的情況下洗澡，會阻礙毒素廢氣的排出，汙染體內內臟器官，造成免疫力下降而發生疾病。
此外，因運動過程中肌肉不斷收縮，運動量逐漸加大，為適應運動的需要，心率加快，如果立刻洗澡會導致肌肉和皮膚的血管擴張，會使流向肌肉和皮膚的血液持續增加，使剩餘的血液不足以供應其他器官。輕者頭暈眼花，重者休克，不可不慎。
