70不再古來稀 揭秘最好的「抗衰老」方法(組圖)
保持健康的生活方式和積極的生活態度,就是最好的抗衰老方法。(圖片來源:Adobe Stock)
雖然人類無法永保青春,但人的壽命卻在不斷增長。一項最新研究指出,與20年前的同齡人相比,現在的人衰老得更慢。
七十不再「古來稀」
專家認為,不論過去還是現在,年輕人的身體狀況整體較好,個體差異不大,健康改善不明顯屬於正常情況。但老化是一個緩慢、漸進的過程,經過幾十年的累積,中老年人的健康差異逐漸明顯,且年齡越大差異顯示得就越充分,改善程度比年輕人大是合理的。當然,中老年人更注重養生,而年輕人熬夜、不注意飲食、工作壓力大等,也是原因之一。
衰老的開關在這兒
一般認為,衰老受先天因素(遺傳因素)和後天因素(環境因素)的影響。最新研究發現,衰老和熱量攝入有不可忽視的關係。美國潘寧頓生物醫學研究中心研究表明,如果兩年間將攝入的熱量減少15%,可延緩衰老和新陳代謝,預防與年齡有關的疾病,比如阿爾茨海默症、帕金森病、癌症、糖尿病等。限制熱量的受試者體重平均減輕了8.7公斤,且未出現貧血、骨質流失或月經失調等不良反應。
該中心副教授利安娜.雷德曼表示,新陳代謝會產生一些副產物,積聚在體內並導致細胞和組織損傷。持續地限制熱量可減慢基礎代謝,促使人體更有效地使用能量,有助於降低慢性病患病風險並延長壽命,對健康老齡化有益。
最好的抗衰老方法
生、長、壯、老、死,是生命的規律。衰老不可避免,但我們可以延緩它的進程。專家認為,保持健康的生活方式和積極的生活態度,就是最好的抗衰老方法。
1、合理膳食
經常吃魚肉的人皺紋比較少。(圖片來源:Adobe Stock)
據瞭解,與常吃肉類、黃油、全脂牛奶和糖的人相比,經常吃魚肉、橄欖油和豆類食物的人皺紋更少,這是因為精製碳水化合物等與蛋白質發生糖化反應,使皮膚過早老化。
建議人們適當多吃些新鮮蔬果,多喝水,每天喝一兩杯綠茶,以減少炎症;烹飪時多用些香料有助於抗衰老,薑黃、肉桂、丁香、薑、大蒜等都有抗炎和促進免疫力的功效;吸菸會加快皮膚、大腦衰老,應戒菸並遠離二手菸。
2、優質睡眠
睡覺時,身體的各項機能得以休息和恢復,長期睡眠不足容易未老先衰,尤其是處於更年期的女性。研究發現,50~59歲人體急劇衰老,如在這個時期注意保養,可有效降低老化程度,減少老年疾病的發生。
建議每天睡夠7小時;失眠的人可適量吃些小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等助眠食物;睡前2小時可用溫水泡腳;臥室溫度不宜過高,美國專家認為,在15~20℃的低溫環境下睡覺,人體更易釋放抗衰老激素,利於消除炎症,增強免疫力。
3、堅持鍛練
英國倫敦大學國王學院等機構研究發現,定期騎行的人,肌肉並未因年齡增長而減少,體脂和膽固醇水平也未增長,胸腺產生的免疫細胞數量與年輕人一樣多,男性雄激素分泌仍保持較高水平。
慢跑、快走或游泳也有類似效果,每次鍛練20~30分鐘,既能訓練肌肉力量,又能增強心肺功能。不過,中老年人運動要量力而行,以運動後5分鐘內,心跳、呼吸可基本恢復正常,全身舒適且無疲勞感為宜;運動前做好熱身,運動後慢走2分鐘再休息;持之以恆,貴在堅持。
4、培養興趣
衰老會影響心理機能,產生失落、無助、不自信等情緒,因此老人要學會把衰老看作美妙的人生經歷,適應、享受老年生活,盡量保持內心的年輕,不斷嘗試新鮮事物,培養興趣愛好,比如書法、繪畫、種菜、插花、朗誦詩歌等。
責任編輯:蓮心
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