好的睡眠有2個要求：有規律＋睡得夠，能做到的人可擁有健康活力。（圖片來源：Adobe stock）
健康睡眠不僅僅是老年人問題。不論男女老少，都應重視睡眠質量。現在的人，因為好玩的遊戲、看電視劇、好吃的夜宵以及無休止的加班實在是太多了，於是經常熬夜。時間久了，睡眠質量也會越來越差。等到真正想睡個好覺的時候，會發現很難做到：睡不著又睡不好。
好的睡眠有2個要求：有規律＋睡得夠
有規律：每天都在同一時間上床睡覺。睡得夠：睡覺時間達到睡眠時長標準。而絕大多數熬夜的人，都滿足不了這2個條件。
熬夜就意味著睡眠不足＋睡眠不規律。而睡不好、睡不著，睡眠時間不夠＋睡眠質量差，可能比熬夜更傷身。
但是過度的睡眠對於人體並沒有太大的作用，只會越睡越困，越睡越沒精神。
睡多了也容易得老年痴呆
弗雷明漢心臟研究的數據，納入近2500名老年男性和女性（平均年齡72歲，57%為女性），發現在約10年隨訪期間，每晚睡覺超9個小時的老年人的痴呆風險加倍；睡眠時間更長者的大腦體積更小。
研究結果表明，較長的睡眠時間可能是神經退行性變的早期生物標誌物。也是就說，睡眠過多或引起老年痴呆症。
7個睡眠禁忌 讓你睡不好睡不著
1、帶氣入睡
生氣時，人體處於交感神經系統的興奮狀態，體內會釋放出大量去甲腎上腺素和腎上腺素，這時人會心跳加快，血壓升高，以致難以入睡。氣得睡不著，就是這個道理。
而從中醫的角度來講，怒還會傷肝，生氣讓肝氣上逆，容易導致煩躁、亢奮、失眠、多夢。
2、睡前吃太飽
睡眠之前不宜吃過飽、夜間腸胃跟身體一樣，都需要適當的休息，睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，而在消化過程中腸胃會刺激大腦，從而促使大腦比較亢奮，最終可能導致睡眠不深，腸胃會老化加速。
3、枕頭不合適
枕頭並不是用來枕「頭」的，而是用來枕脖子的。（圖片來源：Adobe stock）
枕頭太低，容易造成「落枕」；枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
從生理角度上講，成年人的枕頭高度以8～12厘米為宜，也就是你自己一個拳頭的高度。枕頭並不是用來枕「頭」的，而是用來枕脖子的。
4、睡前不宜過度用腦
睡覺前各種娛樂，各種智力遊戲，也是年輕人現有的愛好，但是對於睡眠前過度用腦，容易刺激大腦以至於太活躍，從而導致失眠，因為過度用腦會刺激大腦神經，所以建議睡前做一些益於大腦放鬆的事，這樣能促進失眠和緩解失眠。
還有睡前洗澡和睡前運動，其實都並不助眠。
洗澡最好在睡前2小時洗，讓體溫上升；運動至少要在睡前2個小時進行，否則大腦過於亢奮，反而更睡不著。
5、蒙頭睡覺
一到冬天，很多人都習慣於全身埋在被子裡睡覺，這個做法雖然暖和，但隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，易致缺氧，很易引起呼吸困難。造成睡不好覺，做噩夢，醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。
6、儲存睡眠
儲存睡眠，意思就是為了熬夜而先多睡幾個小時，以此來彌補熬夜熬掉的睡眠。
人體只需要一定質量的睡眠，睡得多並不意味著質量好，白天睡太多，反而不利於晚上的睡眠。
7、透支睡眠
有的人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩，企圖在第二天補回來。
經常熬夜，容易導致生物鐘紊亂，白天睏倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。
此外，還可能引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。
5個習慣助你有個好睡眠
1、養成良好的作息規律
避免失眠最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時就寢與起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。
2、睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。
3、限制白天睡眠時間
午睡最好保持在20～30分鐘左右，既能緩解困意，又不會影響晚上的睡眠。
4、睡覺時不要把手放胸口 否則容易做噩夢
當睡眠時胸部受到壓迫，人容易感到心臟活動受阻礙、呼吸困難。這種外部刺激傳到大腦皮層，引起不正確的反應，於是噩夢就產生了。
5、15分鐘還睡不著 最好起床
如果躺在床上，大腦很清醒，時間長了，大腦和身體就會逐漸適應這種環境，讓人越來越難以產生困意。
躺在床上的時間越長，就越容易失眠。如果上床後15～20分鐘仍無法入睡，最好起床做一些放鬆活動，等睡意來襲再去睡覺。
