長途飛行如何讓自己坐的舒服點？有幾種方法。（圖片來源：Adobe Stock)
【看中國2018年8月30日訊】中國飛美國需要長達12小時和航班飛行，而長時間的飛行身體一定會有一些不舒適。另外航班延誤、飛行中的噪音和顛簸、溫度急劇變化、乾燥的環境、狹窄的座位、無味的食物和時差都會讓人增加不適。
但是有幾種辦法也許可以使你的行程相對舒服一些，據《瑞亞美之寶官方》報導：
1.做旅行準備，調整飛行前的壓力
行前一定要檢查攜帶的文件，確認護照、航班的時間以及需要前往的機場，並將護照等文件掃瞄或拍照存檔以備不時之需，好多人在出行之前都沒有這樣做。同時，前往機場還應注意潛在的導致延誤的因素，比如交通堵塞，罷工，氣象條件等。
2.提前選取座位
盡量避免選擇旁邊有衛生間、過於狹窄跟座椅不能放倒的座位等等。相反，選擇在機翼附近的座位顛簸較小，因為機翼所處位置是飛機的重力中心。如果你沒有提前選取座位，也可以在登機口進行詢問，如果飛機未滿座，你也有可能獨自坐一排空的座位喔。
3.輕裝簡行
航空旅行需要比較多身體活動，拖著沈重的行李可能會引發肌肉拉傷和肌肉骨骼問題。而行李過多也會導致額外的壓力，讓旅行者感到疲憊和困擾。
4.製造飢餓，消除時差
在長途飛行之前禁食，能夠緩解時差帶來的疲憊。哈佛大學研究人員說，在登機前餓16個小時左右可以幫助乘客重新適應新的生物鐘，以及新的時區。
5.登機前吃什麼很重要
假設到達機場後還有充足的時間，在順利地通過了機場安檢之後、登機之前的期間，不要吃大量的油膩食物、氣味大的食物或快餐。旅行前也應該避免攝入酒精和碳酸飲料，防止出現脹氣的情況。
6.如何吃飛機餐
長途飛行擾亂了生物鐘，這時飛機上的飲食顯得尤為重要，吃些簡單易消化、含有豐富碳水化合物的食物是非常好的選擇。而這些食物能夠促使身體分泌胰島素，使我們更易於避免時差；同時，吃得少或者甚至不吃飯也能幫助克服時差。孕媽登機時可以帶自己喜歡的健康小零食，以免飛機餐不合胃口而更難受。
7.飛行途中多喝水
在飛行的過程中應該要多喝水，至少每三小時要喝半升左右的水。不喝水大錯特錯，這會引發膀胱感染，膀胱炎是經常進行長途飛行的女性常見病。
8.攝入酒精飲料則會導致脫水
在機艙內濕度低，大概只有5-15%，且隨著高海拔的空氣進入機艙內，環境會更加乾燥。攝入酒精會使你想要喝更多，且低濕度的環境也意味著「喝一杯酒同於在地面上喝兩杯的量。」
9.關注健康
如果你在飛行過程中突然感覺呼吸困難，把一塊潮濕的布放在嘴巴周圍來進行呼吸，同時不要忘記大量補水，或者補充電解質溶液的水。如果你真的發生呼吸困難症狀，請機組人員提供氧氣。
另一個好辦法就是隨身攜帶一個噴霧器，唇膏跟潤膚霜。這些物品可以是你的小旅行包的一小部分，連同除臭劑、牙膏、牙刷、梳子、維生素C、密封的零食、擦手霜和乾淨的內衣放在一起。（請確保把所有的液體物品放在一個透明的塑料袋中進行安檢）
10.飛行溫度不穩定
因為空中飛行的熱舒適性往往根據時區的變化，以機艙作為整體進行調節，但乘客有可能會感覺過冷或過熱。所以乘客可以多穿幾層衣服，或者攜帶溫暖舒適的圍巾、大披肩或毛毯。
11.戴上眼罩和頸枕。
由於多數的飛機座位是C形狀的，很多乘客會發生頸痛背痛的狀況。可以在你的腰部放上枕頭、毛衣或毯子，支撐脊柱保持身體的自然形態。用錯枕頭也會引起乘客身體的不適，加重時差帶來的不適度。
12.利用除噪設備
在艙內雜訊比我們平常接觸到的噪音頻率都要高，通常遊船的噪音是80分貝，出租車噪音是65分貝，而在飛機起飛跟著陸時噪音分貝可以達到85分貝。買消除噪音的耳機雖然昂貴，但是可以有效地消除來自飛機發動機的白色噪音和其它聲源的干擾，並提供身心愉悅的體驗。
13.勤活動
長途航班旅客的另一個問題是形成了DVT的風險，也就是在靜脈深處形成血栓。而這個問題是由於久坐不動而形成，導致腳、腳踝的腫脹和腿疼。腿部形成血栓危害並不太大，但是如果轉移至肺部則會引起胸痛跟呼吸短促，或更糟的情況。
長途飛行時相當好用的旅行用品
1.漱口水
在飛機上洗漱很麻煩，但是漱口水用起來則方便多了。一覺醒來就漱一漱口，立馬讓你精神抖擻。切記要買旅行裝的，否則超過尺寸在安檢處會被扔！
2.折疊拖鞋
長途飛機穿拖鞋和不穿拖鞋是兩個境界！是雙腳踩在泥巴裡和雙腳踩在小熊肚子上的差別！旅行拖鞋好在體積小方便帶，不想買的也可用於賓館那種一次性的。
3.飛機枕
可以使你睡得很舒適。不建議買充氣的，否則保證吹得你的腮幫子痛。親測泡沫顆粒的睡得最舒爽。
4.眼罩
解決一切光源的干擾，保你一覺睡到站。怕噪音的可以順便來兩發消音耳塞，不過親測沒啥用，熊孩子的哭聲依舊清澈明朗。
5.耳機
在長途飛機上一般都會自帶一堆大片兒包你看到過癮，就是飛機上發的一次性耳機不是怎麼舒服。可以帶自己用的慣的，能消音的最好。
6.安眠藥/阿司匹林
長時間一個姿勢坐著很不容易睡著，而且坐久身子會各種的痛！所以我習慣睡前來一顆阿司匹林或者安眠藥，立馬渾身輕飄飄，還清熱解痛，沾枕頭就著(服藥需謹慎，記住先看清說明跟副作用）
7.羽絨馬甲
女生用的，一是保暖，二是多了N個兜兒！很多馬甲的內側都設計了開口口袋，可以直接放錢包、機票、護照、手機等重要隨身物品，你就能安安心心地狂睡，再也不怕東西被偷了。
8.長襪子
不僅是為了保暖，長時間在飛機上坐著腿會輕微腫脹僵硬，不僅不舒服而且還影響血液循環。長襪子再加上沒事兒在過道走兩步是正解。
9.筆
填寫海關入境申報表是要筆的！看著別人奮筆疾書而自己沒帶筆的那種心情很忐忑的！
