多吃海帶、紫菜、海產等含碘多的食物，可降低患乳腺增生的風險。（圖片來源：Adobe stock）
乳腺增生是常見的婦科疾病，在中醫中稱為「乳癖」，分為病理性增生和生理性增生，少數患者也有惡變成乳腺癌的可能。為什麼乳腺增生的發病率如此之高？其實，情緒不穩定、工作壓力大、飲食不規律等易忽視的小細節都可能成為女性乳腺增生的原因。
乳腺增生5大原因要注意
1、壓力大
現今社會壓力大，使女性比較容易煩躁心情。壓力大會讓乳腺很受傷，會影響五臟六腑的功能，是身體失衡，導致內分泌失調，從而誘發乳腺增生。
2、雌激素保健品
為了保證姣好的容顏和身材，很多媽媽產後拒絕母乳餵養，並私自選用一些含有雌激素的保健品。但是當你暫時收穫美麗的同時，乳腺已經開始發生了變化。
3、經常生悶氣
《外科正宗》中說：「乳癖乃乳中結核，形如丸卵，或墜重作痛，或不痛，皮色不變，其核隨喜怒消長」，可見情緒與乳腺增生的關係很大。
現今，女性的壓力普遍較大，帶孩子、上班、做家務一樣不能少，愛焦慮、壓不住火等不良情緒幾乎人皆有之，因此，乳腺增生等婦科疾病就開始找上門來。
4、穿衣過緊
內衣在很多女人看來就是一件裝飾品，塑造完美胸型。其實不然，內衣也是乳腺最好的保護傘，如果扣得過緊，勢必會造成乳腺循環阻塞，血流不暢，毒素無法排除，而營養更無法及時輸送，讓增生現象「愈演愈烈」。
5、熬夜
熬夜已經成為了成年人的普遍現象，熬夜看電子產品，無休止的夜生活，都是導致乳腺增生的重要原因。
因此，女性最好11點之前睡覺，每天保持8個小時的睡眠時間。
乳房的健康不僅關係著女人的美麗，更關係著女人的健康，因此，女性要警惕乳腺增生這類的疾病。
乳腺增生3點早期症狀 及時治療是關鍵
1、乳房疼痛
常為脹痛或刺痛，可累及一側或兩側乳房，以一側偏重多見，疼痛嚴重者不可觸碰，甚至影響日常生活及工作。
疼痛可向同側腋窩或肩背部放射；部分可表現為乳頭疼痛或癢。乳房疼痛常於月經前數天出現或加重，行經後疼痛明顯減輕或消失；疼痛亦可隨情緒變化、勞累、天氣變化而波動。
2、乳房腫塊
乳房出現腫塊可發於單側或雙側乳房內，單個或多個，一般好發於乳房外上側。表現為大小不一的片狀、結節狀、條索狀等，其中以片狀為多見。邊界不明顯，質地中等或稍硬，與周圍組織無粘連，常有觸痛。
3、乳頭溢液
乳頭溢液跟一般的乳液分泌，並不是同樣的情況。通常可以根據溢液的顏色來判定引起溢液的具體原因。若患者擠壓乳頭時，出現乳白色溢體，或者是草黃色、棕色的漿液性溢液，則是乳腺增生引起的。
2種方式預防乳腺增生
1、堅持運動
女性不愛運動容易誘發乳腺增生，長時間久坐不活動會降低機體免疫力，也會影響到身體素質，容易誘發婦科疾病。
運動除了強身健體、保持身材，還能放鬆心情。所以在日常生活中，女性要加強身體鍛練，選擇合適的鍛練方式，每天要堅持半小時以上的運動時間。
2、自我按摩
推法
仰臥位或坐位，用左手從外側將左乳向中間推，右手從左乳下方將左乳向上推，用力宜輕柔，反覆此動作10次，雙側交替進行。
揉法
仰臥位，同側手固定乳房，用對側手手掌上的小魚際或大魚際揉乳房出現結節或腫塊的地方，力度輕柔，直至結節明顯變軟。
捏法
仰臥位，將食指、中指、無名指併攏，以乳頭為中心點，在其周圍捏揉左右兩邊乳房各10次。
提拉法
仰臥位，雙手用揉捏手法，輕抓輕放、反覆提拉乳房10～15次，雙側交替進行。
按摩的最佳時間是兩次月經中間，這時乳房較為柔軟，按摩手法需輕柔，如果感覺較澀，可以放一些橄欖油。
以上方法僅可以在一定程度上預防乳腺增生，但當病情出現且較為嚴重時應該重視，且及時地去選擇正規、無刺激、有效的藥物做治療。
應該吃什麼
1、大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。
2、食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
3、海帶
治療乳腺增生，是一個循序漸進的過程，不可能一蹴而就。女性朋友可以在日常飲食中，多吃海帶、紫菜、海藻、海螺、海產魚類等含碘多的食物，不僅有益於乳腺增生的治療，而且對乳房的健美、防癌亦有良效。
海帶是一種大型食用藻類，對於女性來說，不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。
