夏日炎熱，體弱者須防涼，除濕補水。（圖片來源：Adobe Stock）
一些地區的夏日氣溫常常在37℃∼39℃，大大超出了人體平常耐熱的程度。體弱者應減少活動，尤其要避免長時間在高溫環境或烈日下活動，並當心涼和濕，注意防濕，也要積極補水。
傳統中醫認為，「夏三月在天為熱，在地為火，其性為暑。」的確，健康人也容易因為受熱時間過長、身體過於疲勞、沒能及時補充水分等原因而出現中暑症狀。體弱者如何度夏，方法有很多，但核心是要因天制宜。
注意避暑 但也不可貪涼
夏日裡，體弱者應減少活動，尤其要避免長時間在高溫環境或烈日下活動，一般來說，晴日裡，上午九點以後就不宜外出了。居室內要注意適度的通風和降溫，體弱者要保持穩定的情緒，切記「心靜自然涼」的道理。
夏季也不能只顧眼前舒服，過於避熱趨涼。如在露天乘涼過夜或陰冷無度，致使中氣內虛，從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。在乘涼時，要特別注意蓋好腹部。入睡後，最好關上空調，或將空調溫度調高。當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環。患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節痛患者，不要長期待在冷氣環境裡。
注意防濕 也要積極補水
長夏多濕，濕熱交匯，這是氣候規律。體弱者必須注意衛生和除濕（可用空調進行適度的抽濕），以防暑濕之邪侵淫皮膚和體內。由於氣溫超過34℃，人體內熱外泄就會受阻，所以，當體弱者出現頭昏眼花、四肢發麻、噁心口乾、皮膚乾燥等症狀時，應首先想到這是中暑的先兆，須立即採取降溫措施，如用冷水擦浴、頭敷濕毛巾等，還可服用人丹、十滴水等，如仍不能減輕症狀，甚至還出現高燒、嘔吐等症狀，則要立刻送醫院急救。
夏季氣溫高，蒸發大，人體出汗較多，所以體內必須及時補充水分。可以純粹地補水，早晨起來，喝一兩杯白開水，能有效補充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循環，促進糞便、尿液等代謝廢物快速排出。也可藉助水果和食品補水，夏季蔬菜類的湯就是餐桌上不可或缺的菜餚，能直接補水；夏季多吃水果，無疑是一種愉快的補水方法。
此外，尤其是老人和兒童外出回家後的首選飲品，應該是溫度適宜的茶水或淡鹽水，淡鹽水配製起來也很簡單，只需在白開水中加少量食鹽（500毫升水約加小於1克的鹽）即可，喝起來一般不會有鹹的感覺。
注意鍛練 但不必夏練三伏
夏季裡，體弱者最好選擇早晨進行鍛練，時間以半個小時以內為宜。而當三伏來臨時，最高氣溫一般在35℃以上，則要停止一切活動，不必「夏練三伏」。
年老體弱者的臟器功能減退，體內的水分比年輕人少，因此抗熱能力遠遠差於年輕人，體弱者在高溫天氣下發生中暑的機率也明顯高於年輕人。體弱者或老年人應該避免在高溫天氣運動。
責任編輯:蘭雪晴
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