打坐能使氣脈自然暢通，增進健康。（圖片來源：Adobe Stock）
打坐又稱靜坐、冥想，可以促進血液循環，使氣脈自然暢通，增進健康，亦是修養身心的最佳方法。若能每日堅持，精進不懈，小則祛病延年，大則開發潛能，增長智慧。
雙盤的方法
1、雙盤人人可練，即使60歲開始練起，
2、雙盤練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
3、如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，即使70歲仍能健步登山，身強體健。
4、雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
5、開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。有的人不練的時候也會疼。
6、具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
7、練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。
8、雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
9、雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10、在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
試試看，你盤腿坐能堅持多久？如果沒過多長時間你就覺得腰酸背痛、腿腳發麻，那就說明你的柔韌性不好，身體不夠靈活。
千萬別小看這個簡單動作，除了可以提高身體柔韌性，減少運動損傷機率外，經常練習還可以鍛練腿部、腰部力量，提高注意力。
美國哈佛大學醫學院，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫生除了給病人用藥外，還經常會教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。
而在日本，許多地方流行年輕女性做「一日尼姑」的時尚潮流，到一家寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。
練習一段時間後，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤（一側小腿貼地，另一側小腿架在其上）開始，可以墊個坐墊，然後雙腿盤坐，即兩隻腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，沉心靜氣、排除雜念，打坐20～30分鐘即可。
打坐的好處
閉目養神是人在感覺疲累時常用的一種方法，而一些科學家透過研究發現，像這樣的打坐還增強大腦的活動能力，讓人有更靈敏的反應。
透過試驗，科學家們得出結論︰坐禪和冥想能夠增強腦活動能力，並明顯地影響腦部負責調節情緒和快樂相關的區域。簡言之，打坐並展開冥想是一種從身心兩個方面都能調節人體狀態的好方法。
在中醫藥學上，打坐養氣也是為醫理所提倡的，中國古代的醫學典籍《黃帝內經》就談到︰「恬淡虛無，其氣從之；精神記憶體，病安從來？」它是集中注意力，達到心神合一的一種途徑，是一種通過冥想實現的心理暗示療法，近年來，西方包括日本等國對於打坐進行的科學理論研究，就是對這門古老的放鬆療法的現代醫學詮釋。
打坐注意事項
1、打坐需要注意地點時令，不要在飯前飯後半個小時內打坐，也不要在當風的地方和冷氣空調房間中打坐，開始打坐之前要進行一些暖身活動，讓身體的血脈充分暢通，冬季則需要保持衣著寬鬆和溫暖。
2、有部分人並不適合打坐。比如孕婦和一些特殊疾病病患，同時，打坐時要注意一些特殊反應，如後腿腳微麻是正常現象。初次打坐者如果不能順利入定也不要勉強，一切以自然為主，可以稍等一會放鬆心情再繼續。當然，如果有條件，最好能夠在有經驗的人指點之下進行打坐練習，不要盲目，也不要過於急躁。
打坐的好處是集中精神，養生保健。我國傳統的打坐養生功法最早可追溯到五千年前的黃帝時代，黃帝曾向名叫廣成子的人詢問、學習長壽之道，廣成子說：「無視無聽，抱神以靜，形將自正。必靜必清，無勞汝形。無搖汝精，無思慮營營，乃可以長生。目無所視，耳無所聞，心無所知，汝神將守汝形，形乃長生。」以上這段精闢的論述，實在是打坐中的真實感受和長生之道。
打坐既可養生延壽，又可開慧增智，故各類煉功門派及佛家、儒家、瑜伽術對打坐都很重視。
責任編輯:亞靜
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