為何減肥又運動，身體老是瘦不下來？（圖片來源：Adobe stock）
為何努力減肥了，也運動了，身體還是不瘦？原來有19個原因存在。
1、自己挨餓
中國有句俗話，「一席飽三頓。」通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是挨餓。如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。
2、坐下不動
長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞，還會讓身體局部出現水腫，是最容易引發肥胖的細節。
3、強憋三急
人有三急，所謂三急，是說人一天必須要的：尿急（小便）、便急（大便）、屁急，這些有時是憋不住的。如果經常憋三急，不僅會讓身體內的毒素增加5～10倍，並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。
長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象，這是因為一直坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統吧！
4、空調干擾
如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。
5、吃得太快
要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。吃飯還是應該細嚼慢咽。
6、飲水不足
新陳代謝需要用水分去「燃燒」脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝8杯水。其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞命傷財地吃一堆減肥藥。
7、吃剩飯菜
纖瘦苗條的女生總能很準確控制自己的進食量，吃到幾分飽已經合適，她拿捏得很好，就算是桌上的食物吃不完也不會拚命往肚子裡塞。如果你是不忍心剩飯菜的類型，在點餐之前就要考慮好自己的食量，不要點過量的餐食。一餐飯吃到7分飽完全足夠了，如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫，那麼發胖的下一個絕對是你。
9、少吃一餐
再怎麼忙都不要少吃早餐！不吃早飯不僅瘦不下來，還可能胖更多。
早餐是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。
10、下餐猛吃
少吃了這一餐，結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為飢餓感而吃下更多的食物。
11、少吃少動
熱量攝取減少了，消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來。
12、點心宵夜
減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當然是沒有效果的，而且還會使你的身材更容易胖起來。
13、正餐吃啥
應適當減少碳水化合物攝取量，肥肉可以少吃一點。
檢查一下你的餐飲內容吧！特別愛吃澱粉、碳水化合物的你，如米飯、麵包、饅頭、糕點、關東煮等，體內的胰島素經常處於激烈的上升及下降變化中。六大類食物適量且均衡地攝取，才是保持身材窈窕的關鍵。
14、代謝下降
提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。少吃好幾餐也瘦不了？很可能是因為你的基礎代謝率下降了。多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基礎代謝率的方法。
15、肌肉脂肪
1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗4～10大卡。努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得更有意義。
16、營養均衡
吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來。想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！
均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量建議如下：五穀根莖類3～6碗，粥類1～2份，蛋豆4份，蔬菜3碟，水果類2個，油脂類2～3湯匙。
17、在睡前吃
睡前3～4小時就別吃東西了，避免食物囤積在體內變成肥肉。
建議睡前做些伸展運動，舒鬆一下筋骨，既可以消耗熱量，入睡也更快。
18、少吃變胖
有一餐沒一餐，一有食物進入時，脂肪就會更完全的被吸收。
身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了！
19、開燈睡覺
晚上的照明光即使再微弱，也會導致人不斷增加體重，就算飲食均衡和積極鍛練也無法避免。
責任編輯:岳爾
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