不節制地進食高脂肪、高熱量食物，缺乏運動是導致「啤酒肚」的原因。（圖片來源：Adobe Stock）
挺著啤酒肚的人越來越多，啤酒肚也不再是「福氣」的象徵，而是一個大大的健康殺手。「啤酒肚」醫學上稱為「腹型肥胖」，那麼肚子多大才叫啤酒肚？男性腹圍超過90厘米，女性腹圍超過85厘米，就算是啤酒肚。
啤酒肚對人體的危害
有啤酒肚的男人當中，90％的人有不同程度的脂肪肝，1/3以上有高血脂，超過一半有心臟病變或糖尿病，六成以上有高血壓。危害這麼大的「啤酒肚」裡面都裝的什麼呢？除了組織液、血液和器官外，基本都是脂肪。既然都是脂肪，可為什麼肚子那麼硬呢？脂肪不是應該很軟嗎？其實，肚子越硬對健康危害就越大，熱量嚴重過剩，體內脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪過厚，久而久之就會出現「啤酒肚」較別人硬的現象。
「啤酒肚」如果很硬，對身體的損害更大。那麼，啤酒肚到底是怎麼形成的？全都是喝啤酒惹的禍？顯然並非如此。
啤酒肚的形成原因
1、喝啤酒不是直接原因
專家稱，「啤酒肚」和喝啤酒並沒有直接關係，因為啤酒的代謝產物並不會作為能量在體內儲存，而且啤酒的熱量也和常見的飲料相差無幾。
啤酒本身雖然熱量不高，但是喝酒會增加食慾，不知不覺中邊吃邊喝、越吃越多，尤其喝啤酒時搭配高脂肪高熱量的油炸、串燒、燒烤類食物，進一步增加了熱量攝入，促進了肥胖的產生。
2、飲食過度、運動不足
不加節制地進食高脂肪、高熱量食物，缺乏運動才是導致「啤酒肚」的真正原因。現代人大都久坐於辦公室內，長時間不走動，同時飲食沒有節制，特別是很多人還有吃宵夜的習慣，導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成脂肪。
3、壓力太大
壓力過大，往往最容易造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，加上不規律的作息時間，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，便會影響腰腹周圍的血液循環。
4、不良的弓背習慣
坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，當弓著背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。
5、排便不通暢
由於運動不足、食物纖維不足，導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞，無法排出，而造成便秘，下腹就容易鼓脹起來。
既然我們已經知道啤酒肚的形成原因，在日常生活中就應當盡量避免導致啤酒肚的因素，關鍵是做到以下三點。
避免啤酒肚的關鍵：控制飲食、多運動、睡眠充足
1、飲食減啤酒肚
少吃高熱量的食物，比如：巧克力、蛋糕、奶油、罐頭；少吃油膩的食物，各種炸雞、烤串等；少吃高鹽分的食物，飲食盡量清淡，口味太重對心腦血管害處極大，也會造成肥胖；少喝碳酸飲料；少喝酒，讓有些人不喝酒很困難，但盡量少喝，控制飲酒量，不醉酒不酗酒。
生活中要多吃這4類食物：魚肉（魚肉是最好的肉類蛋白之一，肉質容易吸收，營養價值高、膽固醇含量低）、白開水（白開水才是最好的飲料）、水果、綠色蔬菜。
2、運動減啤酒肚
一般坐姿、站姿不正確的人，基本都是體重超標，啤酒肚滾圓的人，尤其一部分開車的男性，開車時恨不得把椅背放平，直接躺著開車，這樣腹部肌肉卻完全處於放鬆狀態，導致腹部肥肉橫生。
等車、排隊，沒事兒的時候踮踮腳，雙腳併攏站在地上用力抬起腳跟，然後再放鬆落下，重複二三十次就可以了，因為踮腳時，腹部處於收緊狀態，潛移默化中，通過一個月有意識地行為方式的改變，啤酒肚就能得到明顯改善。
3、充足睡眠減啤酒肚
睡眠不足時，人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂，內分泌失調從而影響代謝功能。所以，控制啤酒肚應該從保證充足的睡眠開始，每天至少保持8個小時的睡眠時間，讓荷爾蒙分泌更充分。
早飯、午飯吃得合理營養一些，晚飯就簡單地吃一點，而且吃晚飯的時間最好別超過8點，這樣可以給胃兩個小時的消化時間，10點左右上床睡覺就剛剛好。
