缺乏葉酸者是腦中風的高發人群，每天吃一個雞蛋可降低中風的風險。（圖片來源：Adobe Stock）
天氣冷，對心腦血管疾病患者的威脅甚大！很多人都見過中風病人，有的偏癱，有的失語，不能說話，有的失明，看不見了……其復健過程更是漫漫長路！
中國人的腦中風發生率非常高，是歐美人的3～5倍，為什麼呢？原因和一種人體必需元素「葉酸」的缺失是分不開的，缺乏葉酸的人也正是腦中風的高發和高危人群。
葉酸是生命的守護神
說到葉酸，大家可能會問，葉酸不是「胎兒的守護神」，孕婦才要特別補充的嗎？錯了！殊不知補葉酸不是孕婦的專利，中老年人也是補充葉酸的重點人群。葉酸對人體有何好處？
1、降低腦卒中風險
人體缺少葉酸的攝入，容易導致血液中的同型半胱氨酸含量升高，這種物質的升高將直接導致腦中風發生的機率直線上升。
葉酸可改善血管內皮功能，預防冠心病等慢性心血管疾病，研究證實：補充葉酸可有效降低腦卒中的風險。
2、預防老年痴呆
對於中老年人來說，充足的葉酸不僅能減少體內有害物質對腦血管的損傷，還有助於減少腦神經損傷造成的認知能力下降以及老年痴呆。
3、葉酸助眠、提高記憶力
一旦缺乏葉酸，人體的抵抗力將減弱，會表現出精神萎靡、疲乏無力、失眠健忘、食慾減退，有些人還有舌炎、腹瀉、惡性貧血，小兒和老年人常出現嗜睡或精神錯亂。
通常我們每天從食物中獲取的葉酸約300微克，要起到預防作用，最好額外補充200微克。
可怕的是，缺少葉酸的人不會有特別明顯的症狀，但是他們若同時伴有高血壓，那麼中風的風險將提高12倍！
葉酸對人體是普遍有益的，即便沒有高血壓，充分攝入葉酸，也可以極大減少腦中風的發生機率。
富含葉酸的食物
補充葉酸可從天然食物開始，能有效降低腦卒中的風險。（圖片來源：Adobe Stock）
補充葉酸，首先應從天然食物開始。
1、蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、新鮮水果：獼猴桃、橘子、山楂、葡萄、蘋果、草莓、香蕉、梨、櫻桃、石榴等。
3、動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4、穀物類：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
5、豆類、堅果類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
最簡單防中風法
發表在《美國營養學院學報》上的一項研究稱，每天吃一個雞蛋，可以將罹患中風的風險降低約12％！
美國流行病學數據研究所研究人員對1982年至2015年的多項相關研究進行了分析，同時觀察了不同食物如何影響人的心臟和血管狀態。結果顯示：每天吃一個雞蛋，中風風險平均降低約12％；男性中風風險下降15％；女性中風風險下降8％。
吃雞蛋的好處
1、葉酸豐富
雞蛋內的葉酸含量很高，在121微克/100克左右，而且主要存於蛋黃，每天吃一個雞蛋，也是不錯的。
2、給血管減齡
美國營養學家和醫學工作者從雞蛋、核桃、豬肝中提取卵磷脂，每天給心血管病人吃4～6湯匙。3個月後，患者的血清膽固醇顯著下降，獲得滿意效果。
3、保護心臟
雞蛋中富含的膽鹼和維生素B12可以保護心臟。高半胱氨酸是血液中的一種胺基酸，這種胺基酸往往與心臟病發病風險的升高緊密相關，而膽鹼在高半胱氨酸的分解中起到重要的作用，同時維生素B12對維持正常的免疫功能非常重要，也有助於預防心臟病。
帶殼水煮蛋不加一滴油、烹調溫度不高、蛋黃中的膽固醇也沒被氧化，因此是對心臟、血管最有益的吃法，且這種吃法的吸收率也最高。
很多人只知補鈣，卻都沒有補葉酸的意識，一旦缺乏葉酸，腦中風機率會直線上升，不可輕忽！
