運動能疏肝降火，疏通肝鬱，慢跑是不錯的選擇。（圖片來源：Adobe Stock）
中醫認為，「積」為百病之源。 若體內的「垃圾」長期積蓄，不及時清除，必將帶來健康隱患。
1、氣積——傷肝
中醫認為，氣貴於流通。若氣機順暢，則百病不生；反之，如果氣機失調，則會影響健康。人的七情（即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）失常最易引起「氣」的運行失常，從而導致氣機鬱滯不暢，形成「氣積」。中醫有「怒為肝之志」之說，容易發怒、脾氣暴躁、長期情志不遂還會導致肝氣持續處於上行狀態，造成肝鬱不疏。日常生活中，唉聲嘆氣、情緒失常、煩躁、焦慮、抑鬱等都是「氣積」的警告信號。有心腦血管病的人尤其要注意，肝氣上亢還會造成血壓升高，容易使人暈厥、發病。
對策：運動是疏肝降火、氣機升降相得的好方法，建議多進行戶外活動，打太極、爬山、健步走、慢跑都是不錯的選擇。日常也可以用玫瑰花泡水喝，有疏肝理氣功效。有陰精虧虛或實火旺盛體質的人，多吃一些養陰清火食物，如梨、枇杷、荸薺等。
2、血積——傷血管
血積，是指瘀血凝結成積。人體內的血液不斷流動循環，灌注全身臟腑器官，當營養成分過多，血管內甘油三酯等脂類物質便會大量積聚，甚至形成「脂潮」。此時，血液黏稠度高，血流速度減慢，容易血瘀。高油、高脂飲食，抽菸喝酒是造成血瘀的罪魁禍首。血瘀的人通常表現為面色晦暗、嘴色偏暗、舌暗有瘀點或片狀瘀斑，有時在不知不覺中會出現皮膚瘀青，女性多見痛經、閉經或經血暗紅甚至有紫黑血塊等，若不加以控制，血瘀的最終結果就是血栓。
對策：日常飲食上應多吃有活血通脈作用的食物，如黑米、茄子、洋蔥、金橘、桃仁、西柚等；不吃冷飲或寒涼的食物。血瘀體質的人心血管機能一般較弱，鍛練不宜過猛，可選擇散步、舞蹈等。
3、水積——傷腎
人體對水的吸收、轉換、運輸和排泄，統稱水液代謝。然而，一旦這種節奏被打亂，人體各部位所需水的正常值也將隨之改變，一些地方出現供水不足，另一些地方則出現水液過盛而產生瀦留，這種瀦留即是「水積」，中醫稱之為「水腫」。腎主水，主管水液的疏泄，可維持體內水液的正常代謝。如果腎臟「失靈」，就會發生水腫。眼袋、面部浮腫、四肢沈重等病症。
對策：日常多吃些利水消腫的食物，比如冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鯉魚等，還可以用玉米鬚泡水喝。此外，配合按摩掐合谷、點外關、足三里、三陰交等穴位，也能起到溫陽利水、消除水腫的功效。
4、食積——傷脾胃
食積，即積食。有些人每餐必有肉，碰到應酬吃得更多；老年人由於腸胃功能減退，都會或多或少出現吃多了不消化、肚子脹等「積食」現象。「食積」指飲食無節制，導致食積不化，使脾胃不能正常運轉而引起的一種脾胃病。飲食不規律、暴飲暴食等都是造成積食的常見原因。除了腹脹、腹痛、食慾下降等不適，積食的人常出現口臭、手腳心發熱、皮膚發黃、精神萎靡或睡不踏實，睡覺時身子不停翻動、磨牙等症狀。
對策：發現積食後，首先應迅速減少飲食量，比如平時每頓飯吃一個饅頭，此時可減為每餐吃半個。同時適當配合一些食療方，如糖炒山楂、白蘿蔔粥等，既容易消化，又有順氣、健胃、補脾的功效。另外，積食是「標」，真正的問題往往是「脾虛」，脾虛的人往往更容易積食。因此，平常可適當補充一些健脾的食物，如山藥、栗子、小米、紅棗等，少吃生冷食物、避免著涼等。此外，一些穴位按摩和推拿手法對積食效果也不錯，自己在家中就可以操作。
具體方法：清大腸：從虎口開始，沿食指外緣推到指端；清胃經：用拇指從另一側拇指手掌面的第2節推向指根。以上兩個動作每次重複50～100次，每天一次即可。
5、痰積——生大病
中醫將「痰」分有形與無形兩種。有形的痰，一般指呼吸系統的分泌物，是貯於肺，咳之能出，可以看得見；而無形的痰，則是指機體內的體液在致病因素的影響下，失去了正常的運行途徑和規律，逐步停蓄凝結而形成的一種黏稠的、有害的液體，肉眼無法看見。相比之下，無形之痰更可怕。長期勞累、體虛、抵抗力弱的人更易被其盯上。
這種液體長期積累、潛伏在人體內，可產生多種病變，如頭目眩暈、噁心嘔吐、心悸氣短、中風，甚至腫瘤等，這些都是由停於臟腑、經絡的無形之痰引起的，因此中醫便有「百病皆由痰作祟」的說法。
對策：首先要遠離潮濕的環境。平時還可多吃一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，如白蘿蔔、荸薺、紫菜、海藻、枇杷、紅小豆等。
