補充益生菌，扭轉腸道老化。（圖片來源：Adobe stock）
研究指出，四種人群最易腸道老化，包括外食與肉食主義者、夜貓族、壓力過大及很少喝水的人，這通常與他們的飲食習慣有關，其腸內益菌偏少，容易造成腸道生態惡化，健康困擾與肌膚老化可是會早早上門的喔！
腸道功能不佳，「毒素」就會因停留體內過久而重新被吸收，導致身體提前老化。身體頻頻發出警報：體重增加、長出小肚腩、肌膚發暗粗糙……此時，很多商家就會推薦您去排毒，但是，排毒只能通過別人協助或是藥物來完成嗎?
專家表示，不需要把排毒想的太複雜，不用藥物，也不需要藉助醫護人員和醫療器械，自己就可以用天天要吃的食物來解決難題。他還介紹了幾種常用而有效的食物大掃除方法。
四類食物最適合腸道排毒
喝鮮果汁、鮮菜汁，有助將毒素排出體外。（圖片來源：pixabay）
1、喝鮮果汁、鮮菜汁，這是自然的人體「清潔劑」，它們進入人體消化系統後，會使血液呈鹼性，有助於一些毒素溶解排出體外。像葡萄、蘋果、胡蘿蔔、草莓等，都可以達到這個效果。
2、常吃海帶、海帶裡的膠質能促進體內的放射性物質隨同大小便排出人體，有很好的抗癌作用。
3、常喝綠豆湯，綠豆能排毒，可清熱解毒祛火。再來可以常喝豬血湯，不僅可以排毒還可以美容，黑木耳和菌類植物也非常好。
4、補充益生菌，扭轉腸道老化，專家建議除了養成好的生活習慣，補充益生菌也很重要。益生菌其實就是對人體腸道有益的細菌，包括乳酸桿菌、雙歧桿菌、酵母菌等。保證腸道健康的一個關鍵因素，就是要維持腸道內菌群平衡，即腸道中的有益菌要始終保持在一個較高的水平，並抑制各種有害菌的生長和繁殖。
日常按摩幫助腸道保健
日常還可以做一些腸道按摩以做保健。辦法很簡單，晚上睡覺前，找到風油精擦在肚臍周圍，用手以順時針方向按摩腹部，再以逆時針方向按摩，每天做幾十次，一直到腹部變熱為止。專家表示，這個方法很多消化科的醫生都在用，並不是什麼土方法，中醫典籍就有記載這種按摩治療腹部疾病的方法。絕大多數功能性疾病，採用這種方法都會有效，比如消化不良，腸易激綜合症，功能性腹瀉等。
