每天「6個動作」增強你的腿部力量(組圖)

每天「6個動作」增強你的腿部力量。（圖片來源：Adobe stock）

樹老根先枯，人老腿先衰。雙腿連接身體的大循環組織。只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才可順利送達各個器官，尤其是心臟與消化系統。因此腿部肌肉強勁者一定有顆強有力的心臟。所以養好雙腿，能有效提高人長壽的機率。

那麼，怎樣鍛練才能使「腿不老」呢，以下六招您不妨一試。

1、乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2、揉腿肚

疏通血脈，增強腿的力量。（圖片來源：Adobe stock）

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3、甩小腿 

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4、揉雙膝 

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

5、扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

6、搓腳心

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。