做任何讓自己高興的事情，比如散步、聊天等，讓人活得更充實。（圖片来源：Thinkstock）
雖然快節奏是現在的社會生活型態，但早在20世紀初，德國生理學家馬克思．盧訥就已指出，過快的生活節奏、劇烈的運動、過度緊張焦慮都會消耗我們的「生命能量」。其實，不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，不想做的家務留到明天，會節省我們的能量，才能活得更久。
一、粗茶
「粗茶」指的是較粗老的茶葉，價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的「粗茶」。
「粗茶」儘管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，有抗衰老作用，還能降血脂，防止血管硬化，維護心、腦血管的正常功能。
二、修心養性
平時和朋友們聊聊天，出去散散步……做任何讓自己高興的事情。沖繩人是世界上最長壽的人群之一，他們有積極向上的人生觀、精神追求和生活態度。
三、放下筷子吃得慢
「想長壽那就吃慢點吧。」在以長壽著稱的地中海地區，人們一頓晚餐可以吃三四個小時。
一般來說，每口食物咀嚼15～20次，一餐飯不少於20分鐘，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。
抗衰老生命科學研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士表示，當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。
所以，不妨嘗試在吃飯時，保證每口食物都能充分咀嚼。
四、適當吃糖
一份對哈佛大學畢業的7841位男生的調查表明，食用巧克力及糖果的人，無論他們愛吃的程度如何，都比不食用者的壽命長一年。
黑巧克力(包含超過70%的可可)是一種複合食物，其中含有多種抗氧化劑，能有益心臟、平穩血糖、緩解壓力，每天食用量控制在10～20克效果最佳。
調查還顯示，那些「適量」吃糖果的人，也就是1個月吃1～3塊條形糖，效果最好，死亡危險率比不吃糖的人低36%。
日本著名長壽縣、紅糖產地沖繩縣的老人，就有每天喝一杯紅糖水的習慣。所以，老人在吃糖時，不妨適量選擇紅糖。但消化不良者和糖尿病患者應慎食。
五、增魚減肉
日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年後攝入魚的量應為肉的2倍，即假如攝入肉量為30～50克的話，魚肉量應為60～100克，這是長壽的重要法寶。
魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的一種。例如牛肉在胃中5個小時才能被消化，魚肉則僅需2～3個小時。
海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，其中EPA能預防中風及心肌梗死，DHA則可以防止大腦老化。
六、瞭解家人的病史
要預知你未來的健康狀況，第一關就是從家人入手，瞭解家族病史。
不妨動手建一份家庭「健康檔案」，列出你所有的直系親屬——爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹，記錄他們的既往病史、診斷治療情況、過敏反應記錄，以及歷次體檢結果等。再去看病，醫生一翻檔案便一目瞭然。
七、泡溫泉
研究表明，過去20年間，長壽之國冰島居民的心臟病發病率降低了50%，這與他們熱衷露天溫泉有關。
常泡溫泉，可以治癒關節炎、哮喘等慢性病，對各類皮膚病也有顯著療效，還能緩解現代人的精神壓力。
注意事項：泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過10分鐘，及時讓身體露出水面或離水歇息；睡眠不足或是很疲乏時不要泡，如果突然浸入溫度很高的溫泉，可能會發生暈厥；泡溫泉時，應該儘量合上雙眼，以冥想的心情，緩緩地深呼吸數次，才能真正釋放身心壓力。
八、戒掉一個壞習慣
美國作家馬克．吐溫曾說：「習慣就是習慣，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一個台階地把它騙下樓梯。」
從今天開始，不管是吸煙、不鍛練，或者吃太多零食，一次只戒掉一個壞習慣。
如果想要養成早起的習慣，那就先每天早起10分鐘，而不是1小時。
責任編輯:松柏
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