是什麼原因才會造成夜間磨牙？
相信不少人在跟另外一半同枕共眠時，都會意外發現枕邊人經常在沉睡時磨牙，甚至是有些人會在結婚後，透過另一半才發現自己半夜會有這種磨牙的惡習。
那麼到底是什麼原因才會造成夜間磨牙？對人體又有何影響？
根據專業人士指出，其實在睡眠中磨牙是現代人相當常見的一種「症狀」，大多數青少年偶爾有一、兩次，嚴格來說，這聽起來感覺就不是什麼大病，且隨著年齡增長，大腦功能逐漸完善，發生率會逐年下降，長大後可自癒。
成年人經常磨牙，則是睡眠障礙病徵之一。如果磨牙聲太大，干擾到枕邊人或室友的睡眠，則須設法改善，找出病因，適度調適，即可減輕磨牙症狀。
夜間磨牙形成原因：
1、壓力過大：主要仍是情緒變化太大所致，由於壓力大時，會造成肌肉緊張，進而有咬牙現象。
2、腸道寄生蟲：肚子裡有蛔蟲，會造成孩子肚子經常隱隱作痛，就會造成失眠、煩躁和夜間磨牙。
3、缺乏維生素：患有維生素D缺乏性佝僂病的孩子，由於體內鈣、磷代謝紊亂，常常會出現多汗、夜驚、煩躁不安和夜間磨牙。
4、牙齒排列不齊：咀嚼肌用力過大，或長期用一側牙咀嚼，以及牙齒咬合關係不好，易發生顳下頜關節功能紊亂，也會引起夜間磨牙。
夜間磨牙的影響：
1、慢性的夜間磨牙會導致牙齒尖端處被磨平、損壞、斷裂，甚至搖動而需要拔除。
2、夜間磨牙會導致下顎關節及側面耳際區域的疼痛。
3、長時期夜間磨牙會造成外觀的改變。
夜間磨牙的治療：
長時期夜間磨牙會造成外觀的改變
臨床上，主要以減輕磨牙給牙齒咬合面帶來的破壞、減輕肌肉關節的症狀為目的。
1、護牙套的使用：患有夜間磨牙症狀時，可先請教牙醫師，一般來說，牙科所使用的護牙套能預防牙齒的磨損，也可能會使磨牙的不良情況因而戒除掉。
2、牙齒的咬合治療：若夜間磨牙的原因是因為牙齒咬合不正，就得尋求牙科醫師的協助，從牙齒咬合的調整做起，真正解決病人的問題。
3、藥物治療：主要著眼點是試圖調整牙頜面運動障礙和肌肉張力失常。依醫師指示，使用肌肉鬆弛劑或抗炎劑來減少疼痛，但只能暫時緩解，並無法根除。
4、心理復健治療：有許多夜間磨牙的患者是因為情緒的不穩定與過大的壓力，若改善生活習慣、適當的運動與放鬆，或者尋求專業的心理治療都能改善。
如何停止在夜間磨牙
磨牙在醫學術語中稱作磨牙症，在夜間入眠時，磨牙症對人的影響最為明顯。久而久之，磨牙症會損傷牙齒或導致其它併發症。但不要擔心，你可以通過一些家庭療法或牙醫的幫助來減輕你的痛苦。如果你想知道如何停止夜間磨牙，請看下面的步驟。
磨牙症的確認
壓力是磨牙症的一個主要誘因
磨牙症是一個人在無意識的情況下磨或緊咬牙齒。睡眠磨牙症就是上述症狀在夜晚睡眠時發生的情況。對罹患磨牙症的患者，有一些人在白天咬磨牙齒，但大多是在夜晚入睡以後發生。正因為如此，磨牙症往往難於自我診斷。怎樣發現磨牙症呢？
1、當你第一次醒來的時候檢查自己的症狀。磨牙發生在夜間，所以你應當在早上檢查自己是否有任何症狀，包括感到沉悶，常頭痛、下顎疼痛、當你入睡的時候聽見了磨牙的聲音、牙齒對冷熱和刷牙敏感、牙齦發炎（牙齦炎）、臉頰內側有（咬）傷。
2、問你的同屋人或者在睡覺的時候錄音，以確定是否有磨牙現象。
3、向牙醫諮詢。如果你懷疑自己磨牙，詢問你的牙醫，他（她）會檢查你的口腔、下顎，尋找類似下顎壓痛或牙齒磨損的跡象。牙醫還會確保你的疼痛症狀不是其他病因引起的，例如：
磨牙症的家庭療法
減壓。壓力是磨牙症的一個主要誘因，因此你應當致力於為自己減壓。生活中，你可以通過參加減壓輔導班、鍛練或冥想來緩解壓力。
這裡還有一些方法來幫助你減壓：
消除你生活中的主要壓力源。如果你因為無法忍受自己的室友或惡劣的人際關係而感到壓力巨大，是時候根除這些負面情緒了，然後繼續前進。
每天按時起床和睡覺。這樣做你將會每天精力充沛。
與朋友快樂相處。抽時間和朋友一起歡笑，單純的，不必特意去做什麼，只要和朋友在一起就好。這有助於你放鬆。
吃好。每日三餐均衡、健康飲食，這樣你會感覺更和諧，少煩躁。
把咖啡從食譜中除掉。停止飲用蘇打水、咖啡和高能飲料，盡量不吃巧克力。咖啡因是一種興奮劑，它會使你放鬆思維和下顎肌肉變得更加困難，尤其是在夜晚。
酒精會讓你睡得不安寧
戒酒。酒精是一種鎮靜劑，將使你更難睡得健康。飲酒後磨牙症往往會加重。雖然酒精可能使你更容易入睡，但它會讓你睡得不安寧，睡眠更淺，這都會磨牙情況更嚴重。
停止無食咀嚼。停止一切由壓力引起的，與你的嘴有關的習慣。例如，如果你在壓力大時有咬筆的習慣，你需戒掉這個習慣。如果你覺得直接戒掉確實很有挑戰性，那就試試在想無食咀嚼的時候嚼口香糖或吮吸薄荷，慢慢地戒掉這個習慣。
訓練自己不要在白天咬緊你的下巴。如果你發現你的下巴是繃緊的或你的牙齒咬在一起，通過把舌尖放在牙齒之間來練習放鬆下巴。
通過食譜補鈣和鎂。鈣和鎂元素對於肌肉功能和神經系統都是十分重要的。如果你缺乏這些元素，你可能會有緊咬、緊張或肌肉問題。
此外睡前放鬆減壓十分重要，方法為：
睡前按摩脖子、肩膀和臉部肌肉有助於放鬆減壓（以上圖片來源：Adobe stock）
睡前按摩脖子、肩膀和臉部肌肉。用你的手指和手掌緩緩打圈按摩頭部兩側、額頭和下巴。
用熱水浸泡過的毛巾貼著你的耳垂在頭兩側熱敷一會兒。這將有助於你放鬆肌肉。
用熱水浸泡過的毛巾覆蓋整個臉部。這樣有助於放鬆肌肉同時平復心情。
打開舒緩的音樂，以幫助你在昏昏睡去時達到心靈平靜的狀態。
入睡前讀書至少半小時。這會讓你準備好入睡。
睡前至少提前一小時關掉電視機、電腦以及所有日光燈。入睡前將目之所及的景象盡量簡化和縮小。
（圖片來源：Pixabay）
責任編輯:傑夫
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