跑步的姿勢，決定你受傷的機率！（網路圖片）
你在跑步時會緊握拳頭嗎？還是你天天跑步，可是卻不見減重和健身成效呢？原來跑步大有學問∼
跑前準備
運動前該注意什麼呢？運動不是一股勁地猛力向前衝，努力、用力就能達成健身或運動效果，事前的準備更為重要，做對的話能幫助你降低運動傷害，提升運動目標！
合適服裝
不同的運動，都有各自合適的服裝，且「工欲善其事，必先利其器」，選對運動夥伴（運動服裝）非常重要！運動時，還是換上運動排汗衣和舒適步鞋，才能讓整趟跑步旅程更加順利！
你曾經留意過，你的跑步姿勢屬於哪一種嗎？是左邊那個往前跨大步跑，還是右邊「讓腳掌飛」？
基本暖身
在進行任何運動前，都必須先適度地暖身。簡單伸展操包括活動小腿、膝蓋、臀、肩部關節等部位，提前「預熱」身體關節，降低運動傷害發生的機會。
跑步姿勢
「姿勢跑法（pose method of running）」大概有九成以上的人，跑步時習慣「跨步跑」，覺得跨得越大步，跑得越快；事實上，這個姿勢反而增加膝蓋、脛前肌及腳跟受傷的機率。
這是因為，當我們為了跨大步，腳掌往前伸出，著地時，腳掌會遠離身體中軸，加上膝蓋通常會打直、鎖死，失去彈性，每個跨步都等於是踩剎車，同時對膝蓋、甚至下背部施予不必要的壓力；越遠離身體，壓力越大，就越容易受傷。
只要調整一下跑步姿勢，這些疼痛是可以避免的！姿勢跑法強調的，就是善用身體重心轉移來移動，不是只靠腳在跑，而是用全身在跑，在自然的狀態下使用身體，以建立良好的跑姿。跑步時手肘應彎曲成直角並靠近身體兩側，在跑步同時藉由手臂的擺動，一來能達到鍛鍊上半身背部肌肉的效果，二來能提升身體平衡及協調度，進而避免運動傷害或影響跑步進行的速度。
如果將動作拆解開來，你會發現，當身體質量中心離開支撐點後，跑者就會前進：單腳抬起，上半身筆直往前倒下，這時要做的只有一件事，就是將支撐腳從地面拉回到身體正下方，讓它跟著你「往前飛」，騰空腳則讓它自然落地，不須刻意顧慮是前腳掌落地，抑或是腳跟著地。在不刻意跨步的狀況下，雙腳微彎，保持彈性，落地會靠近身體正下方，減少剎車效應，且以肌肉、肌腱等軟組織的彈性來支撐身體重量，這樣才不容易受傷。
你或許會想，這樣真的跑得快嗎？不是步幅決定速度，而是你的速度決定步幅；速度快，落下角度大一些，速度慢，落下角度就小一些。
此外，身體往前倒不等於肩膀往前，「往前倒」這個步驟做對，才能增加速度。「許多人都是肩膀往前，這是錯誤的，反而會拖慢速度，應該軀幹垂直於地面，以臀部為中心往前落下，」，如果只有肩膀往前，前腳就得「順勢」跨到身體前方以維持平衡，不但產生剎車效應，後腳還會被留在身體後方，進一步拖慢速度。「換句話說，如果只有肩膀前傾，你的身體是一直在不斷地『加速－減速－加速－減速』，一方面費力，一方面不停地減速也增加了受傷的機率；我們希望能達到『等速前進』的目的，」。
其實，跑步沒你想像得簡單。肌力、技術搭配好，才能跑得好。在姿勢跑法中，除了核心肌群很重要外，臀部的肌力及髖關節的靈活度也很重要；髖關節擁有良好的動態控制能力，能順利做到屈曲、外旋、內旋等動作，膝蓋就不容易受傷。
責任編輯:古修
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