膝關節的完整運動。
許多年長者深受退化性關節炎的困擾，復健科診所院長醫師表示，想要改善膝關節疼痛，或是預防退化性關節炎問題，建議可進行居家運動強化膝關節的肌肉與穩定性，都有助緩減不適喔！
膝關節的強化運動
1、膝關節伸直，腳掌向上勾起。
2、單腳舉起，大拇指依序朝內、朝上、朝外。
3、單腳舉起，用整只腿寫W，單腳寫10次W，再換腳練習。
每次練習5至10分鐘，一天運動約15至20分鐘即可改善不適。
上述三種動作有助強化膝關節四周的軟組織，包括肌肉、肌腱、韌帶、滑液囊，以及骨膜、骨頭等部位。只要持之以恆的練習，對於預防及治療膝關節疼痛及退化性關節炎都有助益。
退化性關節炎相關問題，建議諮詢「骨科、復健
来源:良醫網
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