儘管人們常說：「要發胖的人，喝涼水也會長肉。」但經過有關專家對肥胖人群的調查顯示，雖然有遺傳因素存在，但肥胖與飲食習慣有著十分密切的關係。既減肥又不損失健康才是最重要的。
1、西點
西點含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃，這樣熱量又要增加了。
2、油條
油條的脂肪十分高，其每根油條有220卡路里，大部分也是來自脂肪。
3、臘腸
1條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當於1個漢堡或1碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
4、加糖鮮榨橙汁
單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，1杯用3個柳橙榨汁，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到柳橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，故還是吃原汁水果好。
5、烤香腸
香腸脂肪、鈉質（鹽的一部分）高，還含硝酸鹽（多吃會致癌）。上班族吃香腸居多，以油來煎，所含的脂肪更高。
6、方便麵
方便麵不但方便快捷，而且好吃。但方便麵的脂肪高（因為製造時經過油炸），而且湯粉多含味精，故還是少吃為妙。
7、薯條
1小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多等於1個漢堡。到漢堡店買東西吃，可選汽水1杯加1個漢堡即可，這樣的價錢比套餐還便宜。
瘦身4要4不要
1、要減脂肪，不要減其他
脂肪是引起肥胖的罪魁禍首，1公斤脂肪的體積相當於3公斤肌肉。要想擁有動人身段，首先就要消除多餘脂肪，而不是單純地降低體重，那樣不但會帶來健康問題，同時也不能有效地雕塑體型。
2、要美色，不要菜色
每天照照鏡子，節食是不是讓你面有菜色？小心，皺紋和暗淡的膚色一不小心就讓你老了5歲，而且它們一旦佔據地盤，絕不會輕易拱手相讓。專家告訴我們：只要均衡膳食，不暴飲暴食，你就可以減肥！
節食最多也只是一個應急措施。一旦恢復正常飲食，你的體重就會迅速反彈，甚至更糟！
3、要用尺，不要用秤
你的目的是凹凸有緻的身材，拿一個捲尺，每星期1次，量量腰圍。
4、要持久，不要反彈
切忌急功近利，選擇安全穩定的減肥方法，循序漸進，持久的美麗才讓人心儀。
在決定買減肥藥或吃藥前看看說明書，要挑選較為安全、有效的，不要一無所知地就大膽嘗試。
