解決午餐後昏昏欲睡的訣竅(圖)

一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。（網路圖片）

「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」有效的解決方法

祕訣1：放慢進食速度，避免大腦供血量減少

進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑒於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。

祕訣2：午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神

午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。

祕訣3：細嚼慢咽，製造飽足感

細嚼慢咽能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。

祕訣4： 辦公室擺植物振奮精神

在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且據研究顯示它的氣味可以振奮精神。

祕訣5 吃少量黑巧克力

因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑，含有少量咖啡因可以振奮精神。