發表時間： 2015-11-13 05:37:15作者：
1、養成正確姿勢
腰痛的朋友們一定要經常保持正確的姿勢，不管是坐立行走，幹活搬運東西都應該保持正確的姿勢。有的人喜歡彎著腰站著，坐著的時候喜歡前傾這樣都是不當的，不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加，肌肉長期處於緊張狀態，就容易損傷關節，導致用力不正確而將腰部損傷。
久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰痛的好方法。
2、早起活動腰部
每天早上起床後，首先要活動腰部。可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠幾分鐘，可以有效地刺激腰部神經，會感覺的很舒服。
下午可做收縮腹肌、伸展腰肌的運動，還可以散步、倒步行走和騎自行車等，這些均能防止和減輕腰痛。
上班族伸懶腰可以防腰疼。（以上皆為網路圖片）
3、鍛練腰肌
每天雙手握拳以中勁拍打腰部300下，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。還有，在你腰不疼的期間，每天堅持鍛練自己的腰肌，如仰臥起坐、翹背、伸懶腰等。
注意要循序漸進，剛開始時每天做20個仰臥起坐，20個翹背（趴在床上，雙手抱頭，用力翹起上半身），慢慢的逐步增加數量。這樣可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。
4、腿部鍛練
鍛練好腿部對於腰痛患者極為重要，經常做一些腿部的運動，如適當跑步，做下蹲起立可增強腿部力量。腿部有足夠的力量即可分擔腰部和背部的負擔，有效緩解腰痛的症狀。
5、調整飲食習慣
腰痛患者的飲食，一般與常人沒有多大的區別。不過要避免過量食用生冷寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍飲料。對於性寒的水果，如西瓜、柿子、香蕉、柚子等，不宜一次進食太多。
