中醫學認為，人體有「四梢」。筋之梢為手腳指（趾），肉之梢為舌頭，骨之梢為牙齒，血之梢為頭髮。這「四梢」基本反映人的健康狀況。隨著年齡的增長，老人常出現手腳乏力，食慾減退，牙齒鬆動甚至脫落，頭髮乾枯發白等現象，就是四梢衰退的徵象。由於四梢與臟腑聯繫密切，強健四梢能改善內臟的功能、延年益壽，提高生活質量。
筋之梢一指：
手足是使用最多的器官，也是全身經脈交匯處，注重手指和腳趾保健，可強身健體。甩胳膊伸腿旨在活動胳膊及腿部各關節，以免運動傷了筋骨。伸掌握拳則可鍛練手指的靈敏度、彈性，促進全身經脈通暢和筋強健壯，增強手腦聯繫，延緩大腦衰老，而鍛練腳趾則可以促進下肢血液循環和趾力，使步履穩健，散步時盡量穿平底鞋，行走時常以趾抓地，可促進腳部的血液循環和趾力；閑暇之餘還可以搓搓腳、按按腳底穴位，睡前用溫水浴足等。延緩衰老。
肉之梢一舌：
脾主肌肉，舌為脾之外候。要注意觀察自己的舌質和舌苔。例如，舌體枯瘦，可能是機體衰老，腎精大虧的表現；舌苔厚膩發黃，可能消化不良；舌頭顏色瘀暗，可能是氣滯血瘀、經絡不通所致，提示要預防心梗、腦梗。
舌頭健康，食慾旺盛，則營養充足，肌肉強健。老人舌頭的味蕾會退化減少，從而導致身體營養來源減少，肌肉也軟弱無力。因此，常鍛練舌頭，既可預防舌體萎縮退化，又可刺激味蕾，增強食慾。同時，舌頭鍛練時產生的唾液可防治老年性口腔黏膜病，滋潤胃腸，有助於強化脾胃功能，防止口苦和口臭。舌頭在口腔轉動，會鼓漱許多唾液，可慢慢嚥下去。最後張開嘴唇，讓舌頭作自由伸展和搖擺運動。
血之梢一發：
頭髮緻密亮澤，表示機體血液旺盛。經常進食一些具有養生補血的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等，使機體血液旺盛、頭髮亮澤。
骨之梢一齒：
腎主骨，齒為骨之梢。缺鈣、骨質疏鬆的人可能牙齒脫落得比較早。多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、魚蝦、骨頭湯等。平時可適當服一些補腎藥物，以及補腎食物，如山藥、枸杞、六味地黃丸、金匱腎氣丸等。還可以堅持每天叩齒促進面部血液循環，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。
