發表時間： 2015-02-25 19:41:57作者：
每逢月經來臨之際，腹部就開始悶悶作痛，相信不少女性都有過痛經的經歷。痛經的女性應該積極尋求解決方法，以便緩解痛經症狀，舒適安度經期。
所謂痛經，是指在經期及其前後，女性會有小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。痛經會隨著月經週期而發，嚴重者還會出現噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，影響到工作、生活。
痛經程度可分為3度：
1、輕度：經期或其前後，會出現小腹疼痛明顯，伴腰部酸痛，可以堅持工作，沒有全身症狀，必要時需要服止痛藥。
2、中度：經期或其前後，小腹會疼痛難忍，伴腰部酸痛，還會出現噁心嘔吐，四肢不溫，可以用止痛措施疼痛暫緩。
3、重度：經期或其前後，小腹會疼痛難忍，坐臥不寧，嚴重對工作學習和日常生活造成影響，一定要臥床休息，伴腰部酸痛，還會出現面色蒼白，冷汗淋漓，四肢厥冷，嘔吐腹瀉，或肛門墜脹，採用止痛措施也不能緩解。
如何緩解痛經？
緩解痛經第一招：經期前後，可以散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時，人體下肢運動能使下體的活血能力增加；仰臥起坐主要針對腹部鍛練，可以活血通絡，還可以增加女性腹肌承受強烈程度的能力。無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動，做順腹式呼吸，對增強括約肌的肌肉力量有幫助，能使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的範圍）增大，還能使人體韌勁增強，承受更多的力量。
緩解痛經第二招：經期時，可以抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動
做做抬腳運動，可以活絡下肢血液，緩解疼痛。如果疼痛十分嚴重時，建議改做臥躺的腹式呼吸運動。臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習一樣，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數定為早晚各1次。
